Profesionalni sportisti uvijek pronalaze načine da smanje napetost i natečenost nakon treninga. Neki pokušavaju s različitim terapijama, saunama ili ledenim kupkama.
Hladan ili vruć tuš nakon treninga?
Savjeti za sportiste
Za one koji nemaju vremena za ovakve tretmane dovoljno je istuširati se. Ipak, mnogi se pitaju da li je bolje tuširanje toplom ili hladnom vodom nakon treninga.
Izlaganje toploj i hladnoj vodi je odličan način da smanjite upalu mišića čak 24 sata nakon treninga. U istraživanju sprovedenom 2015. godine dokazano je da su hladni tuševi efikasniji u smanjenju bolova od toplih. Ipak, pokazalo se da je toplina bolja za očuvanje snage mišića nakon intenzivnog treninga.
Dakle, ljudi imaju različita tijela i različite rutine vježbanja, stoga odgovor na pitanje da li se bolje tuširati tiplom ili hladnom vodom nakon treninga nije isti za sve. Možete započeti tuširanje toplom vodom, a zatim prebaciti na hladnu. Proces možete ponoviti nekoliko puta tokom tuširanja.
Ovakav način tuširanja je koristan u smanjenju bolova nakon treninga ali i održavanju jačine i snage mišića.
Dakle, ne postoji univerzalan odgovor za sve. Eksperimentišite s različitim vrstama tuširanja i tako ćete najbolje shvatiti kako će vaše tijelo reagovati i sta je najbolje za vas.
