Ne možete se odreći loše ishrane. Ali jednom kada budete imali svoj plan ishrane, možete se riješiti nekoliko kilograma sa ovim vježbama. Ako je vaš stomak posljedica prenatrpanosti ili nekih drugih nezdravih navika, možete da izgubite 7 kilograma prateći ovaj plan. Najteži dio uvijek je POČETAK. Ako vam nedostaje samopouzdanja i ako se sramite ući u teretanu, onda probajte napraviti bar prvi korak. Pokušajte pronaći mjesto gdje se osjećate udobno.
Izgubite 7 kilograma: Plan vježbi
Siguran način
Ako ste nekad prije bili fit i u formi, i znate vježbati u teretani i želite ponovo da počnete vježbati, naš jednostavani plan će vam pomoći da krenete pravim putem. Kada započinjete, pobrinite se da je to pravi tip programa. Ako krenete sa programom koji je previše intenzivan za vas, to vas može spriječiti da nastavite i postignete svoje ciljeve. Štaviše, ako niste spremni za treninge visokog intenziteta, potencijalno može doći do povrede. Istovremeno, ako započnete program vežbanja koji je previše lagan može dovesti do dosade - dosada doprinosi tome da prestanete vježbati.
Na kraju, zapamtite da se ne rade svi planovi vježbanja samo za vas. Svi su različiti, a različiti stimulansi će dovesti do različitih rezultata. Male promjene dovode do velikih rezultata i postavljaju temelje za zdrav život.
TRENING:
Pratite program treninga koji uključuje tri treninga sedmično: dva dana treninga prve faze i jedan dan treninga druge faze. Radite ove vježbe 8 sedmica. Prije svake ture, lagano se zagrijte aerobnim vježbama (kao što su hodanje na traci 5-10 minuta)
Prva faza
1. Kettlebell zamah 4 seta / 20 ponavljanja / odmor 0
2. Pilometrijski sklekovi 5 setova / 10 ponavljanja / odmor 0
3. Veslanje na spravi 5 setova / 10 ponavljanja / odmor 0
4. Dizanje utega iznad glave 5 setova / 10 ponavljanja/ odmor 0
Druga faza
5. Rumunski deadlift 4 seta / 3 ponavljanja / odmor 0
6. Čučanj sa utegom 4 seta / 3 ponavljanja / odmor 0
7. Dizanje 3 seta / 8 ponvljanja / odmor 90-10 sec
8. Bench potisak 3 seta / 6 ponavljanja / odmor 0
Treća faza
9. Iskorak 5 setova / 10 ponavljanja / odmor 0
10. Sklekovi sa utezima 5 setova / 10 ponavljanja svaka ruka/ odmor 0
11. Potisak bučicama 5 setova / 10 ponavljanja svaka ruka / odmor 0
12. Vježbanje na spravi Situs rower 5 setova / 10 metara sprinta / odmor 0
