Brz tempo života i manjak slobodnog vremena mnogim ljudima je osnovna prepreka za održavanje dobre linije, pa je neophodno pronaći kratke, ali maksimalno efikasne trening programe koji neće oduzeti puno vremena, a koji će istovremeno potrošiti što je moguće veći broj kalorija.
Kako potrošiti 1000 kalorija za par minuta
Kratki trening
Tim vođeni, donosimo vam kratki trening program, koji zahtjeva svega nekoliko minuta vremena, a koji bi trebao pomoći da sagori oko 1000 kalorija!
Ovaj kratki trening se sastoji od 10 vježbi, broj ponavljanja varira od 5 pa do 30, a za maksimalnu efikasnost (i manje potrošenog vremena) sve vježbe treba pokušati izvesti bez pauze.
- Čučnjevi (20 ponavljanja)
- Sklekovi (10 ponavljanja)
- Jumping jacks vježba (30 ponavljanja)
- Burpees vježba (kombinacija skleka i skoka - 10 ponavljanja)
- Alpinističko penjanje (30 ponavljanja)
- Trbušnjaci (20 ponavljanja)
- Iskorak (20 ponavljanja)
- Burpees (ponovo, ovaj put 5 ponavljanja)
- Čučnjevi (ponovo, opet 20 ponavljanja)
- Ruski zaokret
- Visoko podizanje koljena (15 ponavljanja)
- Trčanje u mjestu uz udarce petama o zadnjicu (10 ponavljanja)
Naravno da je nemoguće...Ja provedem 55 minuta na steperu sa bučicama od 2 kile (bez stajanja) i potrošim 500 kalorija...Također Insanity program (koji je jedan od težih) i traje cca 40 minuta - potroši se 500 kalorija...za 1000 treba ovaj trening barem u 3 ciklusa da se potroši 1000 (ili više)...
Da li je probao neko ovo? I kakva su vam iskustva, nemoguce je 1000 kalorija za ove vezbe....
Zar je moguće da se sa ovim vježbama izgubi čak 1000 kalorija? Da nije možda 100? Ja kao početnik ovo završim za nekih 8 minuta, ali sam ipak u dosta lošoj kondiciji, a i imam 93 kg. Da ne treba možda napraviti 5 - 6 ciklusa da bi se došlo do tih 1000?