Kako je gubitak mišića u stvari rezultat ćelijskog procesa zvanog katabolizam, a koji predstavlja razgradnju ili samouništenje ćelija, potrebno je učiniti sve kako bi se taj proces ne samo usporio, već kako bi se natjerao da barem u manjoj mjeri čini suprotno kroz proces anabolizma. Vježbanje sa otporom je ključni korak ka cilju.
Istraživanja su potvrdila značajne razlike u povećanju, kao i usporenju gubitka mišićne mase kada su upoređeni podaci o 1328 ispitanika starijih od 50 godina od kojih su jedni izvodili vježbe s opterećenjima dok drugi nisu. Također, utvrđeno je da i aerobne vježbe pomažu, istina u nešto manjoj mjeri ali opet zadovoljavajuće.
Kao najefikasniji trening za seniore, pokazao se "full body" sistem sačinjen od dva treninga koja se ponavljaju uz moguće manje izmjene.
