Nakon svega ovoga, kako znati koliko kardia je previše? Odgovor na ovo će biti različit za svaku osobu, ali općenito - to je trenutak kada vaše tijelo se počinje raspadati. Drugim riječima, kada se ne može u potpunosti oporaviti od vašeg kardio treninga.
Postoji par načina kako možete ovo primjetiti. Pretpostavljam da precizno pratite svoje treninge (vrsta, dužina, intenzitet i slično), ali ako ne, onda počnite već sad. Precizni podaci su veoma važni za kvalitetan napredak u treningu i time praćenje ponašanja vašeg tijela.
Ako ste pospani unatoč dovoljnom broju odspavanih sati, ili ste umorni, konstantno pod upalama; vaše tijelo vam možda govori da trebate pritisnuti kočnicu.
Naravno, dan se od dana razlikuje. Nekad je teže trenirati - nekad lakše, tako da ne brinite ako imate jedan dan kada niste u elementu. Ali ako teški dan preraste u teške dane, onda razmislite o svom treningu.
Ako sumnjate da ste pretrenirani, pratite svoj srčani puls tokom treninga i ujutro nakon buđenja. Ako nakon buđenja puls je viši nego normalno, i to se ponavljanja kroz par dana, odmorite ili smanjite intenzitet treninga.
Koliko kardia vam je potrebno također ovisi i od vašeg cilja vježbanja. Naprimjer ako želite izgraditi mišićnu masu, raditi puno kardia nije najpametnija odluka zato što tijelu su potrebne sve kalorije za izgradnju mišićne mase. To ne znači da trebate izbjegavati kardio kao kugu, samo radite umjereno. S druge strane, ako se pripremate za neki dugoprugaški event, onda ćete raditi puno više kardia.
Zapamtite da sve životne situacije igraju veliki faktor u vašem oporavku od treninga (porodica, posao, veza). Ako imate sedmicu punu stresa na poslu, možda previše kardia dodatno na to nije dobra ideja. Nemojte prestati trenirati, samo malo stanite na kočnicu.
Umjerenost i ravnoteža su ključ uspjeha. Nije važno koliko je trening težan, važno je da li se možete oporaviti od njega.
