Kada se radi o vježbanju, ništa nas ne može demotivisati više od hladnoće, ipak ustanite i pripremite se za vježbanje u hladnijim uvjetima. Pravilo kod vježbanja u zimskim uvjetima je jednostavno: postići odgovarajuću temperaturu tijela i održati je konstantnom.
Ovih stvari se morate pridržavati ako vježbate na hladnoći
Zima nije prepreka za trening
1. Zdrava prehrana
Prije nego krenete razmišljati šta obući za vježbanje, najedite se dobro. Ljeti se tijelo znoji i oslobađa masnoću kako bi regulisalo tjelesnu temperaturu, ali zimi je potrebno prehranom generisati više topline koja će se zadržati u tijelu tokom vježbanja.
Pravilna prehrana reguliše tjelesnu temperaturu na način da tijelu stvara dovoljno energije za očuvanje topline, ali i za snagu pri izvođenju vježbe. Idealna hrana prije vježbanja su složeni ugljikohidrati u toplom obliku. To može biti supa, tjestenina sa paradajz sosom, zobene pahuljice, topla peciva sa svježim sirom, pa čak i šolja tople čokolade ili čaja nakon obroka.
Računajte na to da će tijelo tokom treninga vrlo brzo iskoristiti vaš obrok, pa ponesite sa sobom energetsku pločicu, čokoladicu, bananu ili sl. Tijelo bez energije brže se hladi i gubi snagu.
2. Ponesite tekućine!
Dišući hladan i suh zrak, tijelo ga pokušava ugrijati i ovlažiti, a na taj proces tijelo gubi energiju i tekućinu. Svjesno zadajte sebi određenu količinu tekućine koju ćete popiti tokom vježbanja, jer nećete osjećati veliku žeđ kao što osjećate ljeti, a nastala dehidracija će ipak smanjiti vašu produktivnost.
3. Pametno birajte odjeću
Da bi umanjili hladnoću zraka koji udišete, možete nositi šal ili masku preko usta i nosa, a tu već dolazimo do tačke oblačenja. Tajna pravilnog oblačenja pri hladnim uvjetima je slojevitost. Debele jakne, prsluci, veste neće puno pomoći. Tijelo se tokom vježbanja pregrijava i znoji ispod takve odjeće. Tada sportaši i rekreativci moraju skinuti dio odjeće što nije dobro jer se znoj na njima brzo ohladi i drastično spušta temperaturu tijela. Obzirom da je zrak izvrstan izolator, slojevitim oblačenjem riješit ćete problem. Prvo na tijelo obucite sintetičku majicu koja neće na sebe nakupljati znoj (za razliku od pamuka) i time će očuvati vaše tijelo suhim i toplim.
Zatim izaberite jedan ili dva sloja odjeće od lagane vune ili sl. kako bi ona generisala i očuvala toplinu, a potom sve izolirajte jednim od „hi-tech“ materijala koji mora biti vodonepropustan, a paropropustan. Ukoliko vam se tijelo pregrije, lako možete skinuti jedan sloj vunene majice koji ćete kasnije vratiti na sebe kada završite sa vježbanjem.
Pokušajte odraditi vježbanje u kontinuitetu sa što manje hlađenja i ponovnog zagrijavanja. Na taj način možete sačuvati puno toplinske energije.
4. Obavezno ugrijte šake i stopala
Šake i stopala su potpuna periferija tijela i stoga su puno manje pod utjecajem naše bazne temperature tijela. Stavite tople rukavice i obujte tople čarape. Važno je imati komotnu obuću kako bi stopalo imalo mjesta za deblji sloj čarape. Jednako je važno imati obuću sa dobrim đonom. Hladno vrijeme je popraćeno klizavim podlogama i terenima, a pad u takvim uvjetima je puno rizičniji po pitanju ozljeda i lomova. Mlađi rekreativci najčešće lome kosti podlaktice prilikom padova u hladnoći, dok starijima prijete ozljede kukova.
Na kraju, ukoliko ste pravi fanatik za vježbanje i ništa vas ne može spriječiti da obavite svoj trening, treba znati i kada odustati od vježbanja vani. Ukoliko su temperature mnogo niske, vjetar je snažan ili je vrijeme obilato padavinama, bolje je ostati kod kuće i odraditi trening u toplom. Također, ukoliko imate problema sa astmom, podložni ste bronhitisu ili ste srčani bolesnik, radije ostanite kod kuće.
