Bočna podizanja predstavljaju čuvenu vježbu za mišiće ramena, jačaju ih i djeluju na proširenje ramenog pojasa. Početni položaj je s bučicama ispred tijela, a krajnji s raširenim rukama otprilike do visine ramena ili malo iznad. Važan detalj je to da laktovi ne trebaju biti potpuno ispravljeni, već blago savijeni.