Pivo poslije treninga: Koliko je ovo korisno za vas?

Prednosti piva nakon treninga

Iako pivo nije idealno sportsko piće, nekoliko njegovih svojstava može podržati vaše tijelo nakon vježbanja. Imajte na umu da nijedan konačan dokaz ne pokazuje da je ispijanje piva nakon treninga korisno. Stoga je potrebno više istraživanja.

Pristojan izvor ugljikohidrata

Pivo se obično pravi od vode, žitarica, hmelja i kvasca. Kao rezultat, ovo je umjereni izvor ugljikohidrata, a prosječna piva sadrži 10-15 grama. Kada vježbate, uskladišteni oblik ugljikohidrata u vašem tijelu - nazvan glikogen - može se iscrpiti. Stepen iscrpljenja glikogena uveliko ovisi o treningu. Aerobne vježbe, poput ravnomjernog trčanja ili vožnje biciklom, teže iscrpljuju glikogen. Vježbe poput dizanja utega ili kratkih intervala sprinta ga iscrpljuju brže. Kako konzumiranje ugljikohidrata nakon vježbanja može napuniti vaše zalihe energije, pivo može povremeno poslužiti kao pristojna opcija nakon treninga.

Sadrže esencijalne elektrolite

Tokom vježbanja umjerenog do visokog intenziteta gubite elektrolite znojem. Elektroliti su minerali, uključujući natrijum, kalijum, magnezijum i kalcijum, koji sadrže električni naboj. Oni služe važnim tjelesnim funkcijama, poput održavanja odgovarajuće pH ravnoteže i uravnoteženja nivoa vode. Tradicionalna sportska pića nude esencijalne elektrolite koji će vam pomoći da se rehidrirate nakon vježbanja. Primjetno je da su elektrolitska piva sve popularnija jer uzrokuju isti efekat. Ova piva sadrže dodatne elektrolite - posebno natrijum, kalijum i magnezijum - što ih čini održivim napitkom nakon treninga.

Može pružiti neke antioksidanse

Pivo sadrži dobru količinu antioksidansa zbog prirodno visokog sadržaja antioksidanata u hmelju - glavnom sastojku većine piva. Kada se konzumiraju, antioksidanti se bore protiv slobodnih radikala, koji su nestabilni molekuli koji potiču hroničnu upalu i povećavaju rizik od različitih bolesti. Ovi spojevi mogu biti razlog zašto je umjereni unos piva povezan s poboljšanim zdravljem srca i smanjenjem rizika od raka. Međutim, pretjerani unos piva ili bilo kog alkoholnog pića poništava bilo kakve koristi i povećava rizik od bolesti. Stoga je umjerenost ključna.

Potencijalni nedostaci, rizici i nuspojave

Iako je pijenje piva nakon vježbanja povezano s potencijalnim koristima, nekoliko značajnih nedostataka može ih nadmašiti. Prije svega, redovan unos alkohola može dovesti do ovisnosti, tako da uvijek trebate ograničiti konzumaciju.

Može usporiti sintezu proteina

Kako bi se suprotstavilo stresu izazvanom vježbama na vaše mišiće, vaše tijelo stimulira sintezu proteina u mišićima - složen proces koji stvara nove proteine za obnavljanje i jačanje mišića. Nekoliko istraživanja sugeriše da pijenje alkohola nakon treninga može narušiti sintezu mišićnih proteina. Zauzvrat, ovo može odgoditi vrijeme oporavka. Na osnovu trenutnih podataka, najbolje je suzdržati se od pijenja velikih količina alkohola nakon vježbanja.

Može vas dehidrirati

Hidratacija je posebno važna kada su u pitanju sportske performanse i vježbanje. Umjerena konzumacija alkohola kontinuirano je povezana s blagim dehidrirajućim efektom. To je zbog njegovih diuretičkih svojstava, koja uzrokuju neznatno povećanje proizvodnje mokraće nakon konzumacije. Međutim, manje količine alkohola, poput onih koje se nalaze u svijetlom pivu, vjerovatno neće proizvesti značajan dehidracijski učinak.

Zaključak

Pivo možda osvježava, ali nije idealan sportski napitak. Iako pijenje piva nakon treninga može ponuditi nekoliko blagodati, ovo također može oslabiti sintezu proteina u mišićima i pospješiti dehidraciju. U većini slučajeva bolje je odabrati bezalkoholno piće kako biste nadoknadili razinu energije i tekućine.