Jedostavan i lak program koji će vam oduzeti 30 minuta vremena od sna ili vremena tokom dana, ali će vas svakako osvježiti nakon što ustanete, i dan će vam na drugačiji način početi. Postoje mnogobrojne super vježbe koje možete raditi bez tegova i sprava, a uz njih možete napraviti odličnu auru koja će vam pružiti osmijeh i energiju za cijelo tijelo.
Program pravilnog istezanja
Korisne vježbe i savjeti
Pola sata podijelite u tri segmenta:
- Prvih 10 minuta
Minimum doze joge je dovoljno da vam protegne cijelo tijelo kao i one najzategnutije dijelove, naročito poslije lošeg sna. Na internetu možete naći mali milion kratkih besplatnih 10-o minutnih seansi joge kao što je na primjer ovaj.
Ukoliko ne želite da vas vodi virtuelni instruktor, i više volite da u tišini to radite, možete ponoviti Surya Namaskar (Sun Salutation) nekoliko puta.
- Narednih 15 minuta
Za malo bržu cirkulaciju krvi kroz tijelo odlično je da uradite seriju vježbi visokog inteziteta. Slobodno možete da se vodite ovim rasporedom, jedan kružni trening, poslije toga 30 sekundi pauze i tako opet unuar 15 minuta.
15 Čučnjeva
10 Sklekova
20 Iskoraka
- Posljednih 5 minuta
Legnite na leđa i meditirajte. Koncetrišite se na disanje sa zatvorenim očima i opsutite misli.
Želimo vam lijep i prijatan dan!
