Šta će se desiti vašem tijelu nakon mjesec dana redovnog vježbanja?

Iako mnogi faktori doprinose tome koliko brzo možete izgubiti kilograme ili izgraditi mišiće, vježbanje će bez obzira na sve donijeti promjenu. Ako ste se ikad pitali što se događa u vašem fascinantnom i složenom sistemu nakon vježbanja, Body.ba vam donosi odgovor:

Nakon jednog treninga

Upravo ste obavili intenzivan trening i zanima vas šta se zapravo događa u vašem tijelu? U vašem tijelu se razne hemikalije i hormoni oslobađaju. Vaš fokus, brzina otkucaja srca, krvni pritisak, brzina disanja, vrijeme reakcija i donošenje odluka se poboljšavaju. Vaše tijelo se pokušava prilagođavati i popravljati. Nakon prvih sat vremena, osjećat ćete povećanu energiju, fokus i pažnju. U vašem mozgu se oslobađaju hemikalije zbog kojih se osjećate dobro. Nekoliko sati kasnije, ili sutradan, definitivno ćete osjećati bol u mišićima.

Nakon jedne sedmice

Vaše tijelo se nakon sedmice dosljednih treninga prilagođava novoj rutini. Tijelo proizvodi mitohondrijske ćelije koje stvaraju energiju i krvne ćelije za transport kisika do vaših mišića. Mozak i nervni sistem nastavljaju učiti kako da rade na mišićima, što čini svaki pokret učinkovitijim s novim ponavljanjem. Vaš nivo energije će također porasti, a vježbanje će vam postati lakše. Bolje ćete spavati, a vaši mišići će se tokom kvalitetnog sna pravilno oporaviti. Također ćete primijetiti da ćete biti gladniji, stoga svakako odaberite dijetu bogatu proteinima i dobrim ugljikohidratima.

Nakon dvije sedmice uzastopnih treninga

S fizičke strane, vaše tijelo neće iskusiti previše pomaka između prve i druge sedmice. Možete primijetiti kraće vrijeme oporavka, što znači i manje umora i boli nakon treninga. Možete primijetiti i velika poboljšanja u performansama. Najveća razlika nakon dvije sedmice redovnog vježbanja je zapravo u vašem raspoloženju. Osjećat ćete kako se endorfini šire u vašem krvotoku, što će vas prirodno učiniti sretnijima i sposobnijima za rješavanje stresnih situacija koje vam se nađu na putu. Negativna strana je pojava akni. Zbog previše znojenja na sedmičnoj bazi, znoj se spušta niz vaša leđa, ruke i lice. Ovo može uzrokovati akne. Ipak, nemojte da vas ovo obeshrabri. Ovo je dio procesa, a naša tijela su izuzetno prilagodljiva, te ćete se uskoro privići na vježbanje i akne će se smanjiti.

Nakon mjesec dana dosljednih treninga

Ako se osjećate bolje i imate više snage i za najteže treninge, ali i dalje ne vidite fizičke promjene, moguće je da ćete se osjećati obeshrabreno. Nakon četiri sedmice vježbanja, većina ljudi može vidjeti promjene na tijelu, ali neki ljudi jednostavno drugačije funkcionišu. To može značiti da radite nešto pogrešno ili da niste dovoljno pažnje posvetili vašoj ishrani. Nastavite se truditi i nemojte se osjećati loše jer vaše tijelo ne izgleda onako kako ste zamislili.

Vaši mišići će porasti, a tako i gustina kostiju, nivoi energije i veličina i gustina mišićnih vlakana. Sveukupno, osjećat ćete se bolje i lakše ćete obavljati svakodnevne aktivnosti. Većina ljudi će također osjećati samopouzdanje, imati bolji seksualni život, mirnije spavati i slično.

Ključno je da pronađete ono što vam najbolje odgovara kako biste vidjeli rezultate i iskusili sve pozitivne efekte redovne fizičke aktivnosti za vas.