Stalno počinjete vježbati, ali ubrzo odustajete? Evo kako da to promijenite

Porodica, posao, bolesti, manjak motivacije. Mnogi su faktori koju utječu na našu rutinu vježbanja, bilo da su očekivani ili ne. Ponekad ih je teško kontrolisati pa vježbanje pada u drugi plan. Body.ba vam donosi nekoliko savjeta koji će vam pomoći da izbjegnete ove prepreke, te da učinite vježbanje jednim od životnih prioriteta.

Nemojte planirati preintenzivne treninge

Bez obzira na to jeste li napravili kratku pauzu ili je prošlo mnogo godina od vašeg posljednjeg treninga, možete napraviti pogrešku koju mnogi od nas čine: misleći da ste u boljoj formi nego što jeste ili da biste trebali biti u boljoj formi nego što jeste. To nas dovodi do toga da previše vježbamo prerano, a ne da olakšavamo svoje treninge.

Nemojte raditi samo vježbe na koje ste navikli

Još jedna greška koju mnogi ljudi prave je praćenje programa treninga koji ste pratili godinama prije. Možda ste prije nekoliko godina bili u boljoj formi da izdržite trčanje u trajanju od sat vremena ili intenzivni HIIT trening. Ipak, vaše tijelo se promijenilo, i to je sasvim normalno. Dajte mu priliku da se prilagodi na vježbe, a vremenom možete povećavati trajanje i intenzitet treninga kako biste postigli rezultate.

Nadate se promjenama preko noći

Ponekad prisiljavamo naša tijela da se prilagode "pravilima" vježbanja i gubitka kilograma (sat dnevno, većinu dana u sedmici) u nadi da ćemo brzo izgubiti kilograme. Rezultat? Bolno, umorno tijelo koje se nikad ne oporavi od treninga. Pristupite svojim treninzima tako da odgovaraju vašoj trenutnoj formi, a ne formi u kojoj želite biti. Teško je to učiniti kad želite brze rezultate, ali zapamtite da će rezultati biti vidljivi jedino ako je vaše tijelo odmorno i prilagođeno treningu. Razmišljajte o najsigurnijem načinu da se vratite na put.

Počnite polako

Ako je prošlo nekoliko mjeseci da niste vježbali, onda ste izgubili veliki dio svoje izdržljivosti i snage. Ako odvojite vrijeme i postepeno radite sve vježbe, pomoći ćete vašem tijelu da izbjegne ozljede, a treninzi će vam također biti puno lakši za obaviti. Počnite s jednostavnim programom, poput umjerenog kardio treninga od 20 minuta tri puta sedmično. Kako vaše tijelo bude jačalo, tako dodajte više vježbi većeg intenziteta u vaš trening.

Slušajte svoje tijelo

Ako osjetite jaku bol (koja traje duže od nekoliko dana), znat ćete da ste pretjerali. Ako dugo niste vježbali bol nakon treninga je očekivana, ali ako ne možete ustati iz kreveta ili počešljati kosu bez bolova, zakažite jedan ili dva dana odmora, a zatim modificirajte svoje treninge.

Vaši treninzi ne odgovaraju vašem stilu života

Većina smjernica za vježbanje predlaže da vježbate sat vremena dnevno. Problem je u tome što mnogi od nas jednostavno nemaju vremena, kondicije ili energije da odvoje sat vremena svaki dan za vježbanje. Kao rezultat toga, mnogi od nas preskaču vježbanje, umjesto da obavimo trening u vremenu koje imamo na raspolaganju. Najbolje je da svake sedmice odvojite nekoliko trenutaka za planiranje treninga. Kada zapišete vaše ciljeve, puno su veće šanse da ćete ih obaviti, a osim toga, puno je lakše vježbati kada znate šta vas čeka i kada.