Nova moda se pojavila. Treniranje na prazan stomak, koje su to prednosti i nedostatci ovoj novonastaloj modi?
Trening na prazan stomak
Prednosti i nedostatci
Kratkotrajni post, kako tvrde stručnjaci, ima metaboličke prednosti, ali upozoravamo da oprezno postupajte po pitanju sljedećih uputa. Istraživači tvrde da su potrebne dodatne analize za konačne rezultate.
TRENING NA PRAZAN STOMAK POBOLJŠAVA OSJETLJIVOST NA INZULIN
Tijelo luči inzulin kao odgovor na hranu, ali ovaj hormon bolje funkcioniše kada postimo na duže vrijeme i poslije uzmemo nešto da jedemo. Uzimajući u obzir da inzulin poboljšava snabdjevanje krv mišićima i ukoliko poboljšamo rad hormona koji luči inzulin, postići ćemo bolji krajni rezultat.
Trening bez doručka, ukoliko vježbamo u jutarnjim satima, stimuliše lipozu i spaljuje masnoću tokom i neposredno poslije vježbanja. Postoje istraživanja koja pokazuju da je apstinencija hrane korisna strategija za stimulisanje fizioloških adaptacija u mišićima, što može doprinijeti poboljšanju otpora tokom treniranja.
POST TOKOM TRENIGA POTENCIRA HORMON RASTA
Kratkotrajni post poboljšava prirodnu sekreciju hormona rasta, što je neophodno za povečanje mišićne mase. Dokazano je da 24 sata bez unosa hrane poboljšava čak i do 2000% lučenje hormona rasta kod muškaraca, a 1300% kod žena.
Prije nego što oslobodite euforiju, treba da znate da su potrebna dodatna istraživanja kako bi se dokazao dugoročni efekat i kako bi izolovali sve zbunjujuće faktore koko bi mogli da potvrde pronađeni efekat.
ISTO PRAVILO NE VAŽI ZA SVE
Ishrana je potrebna. Nikada se ne treba prenijeti ono što se radi u sportu visoke performanse opštoj populaciji, čiji je cilj vježbe da spriječi bolesti i poboljša zdravlje.
Post se ne preporučuje osobama sa dijabetesom, hipertenzijom ili osobama sa problemima u bubrezima. Ukoliko ipak odlučite probati ovu metodu, spremite se na 12 sati posta. Post nije preporučen prije anaerobne aktivnosti, kao što je podizanje tegova.
Ukoliko se spremate za maraton, moguće je da bi vas zanimalo probati post, ali morate znati da je to taktika elitnih sportista. Treneri koriste ovu metodu kako bi prilagodili rad tijela bez glikogena.
