Za zdravlje i dobru formu: Vježbe s opterećenjem bi svi trebali izvoditi dva puta sedmično

Istraživanja koja su vršena u više navrata s ciljem praćenja uticaja ovog tipa vježbanja na ljudski organizam, u prvi plan su stavila važnost odgode prirodnog gubitka mišićne mase koje počinje nakon 50. godine života, a što je vrlo važno iz cijelog niza zdravstvenih aspekata.

Drugi ništa manje važni faktor jeste uticaj vježbi s opterećenjem na povećanje gustine kostiju i njihovo jačanje, a što je u poznim godinama od najviše važnosti budući da upravo lomovi predstavljaju vodeći zdravstveni problem i jedan od najčešćih uzročnika smrtnih ishoda starih osoba.

Da bi se ostvarile beneficije vježbi s opterećenjem, stručnjaci navode da je dovoljno dva puta sedmično izvoditi vježbe, te da one čak i ne moraju striktno biti s tegovima i spravama u teretani.

"Vježbe koje uključuju dizanje tegova, sprave sa otporom, vrtlarenje, nošenje kesa iz nabavke, ali i djece, jesu aktivnosti koje treba ponavljati sve dok ne osjetite umor u mišićima.

Kako starimo, naši mišići slabe i možemo postati ukočeni, što dovodi do padova i poteškoća u obavljanju svakodnevnih aktivnosti. Tjelesna aktivnost može spriječiti krhkost i poboljšati pokretljivost u starosti. Ako smo aktivni i tokom dana, ali i kroz hobije, možemo usporiti opadanje kvalitete mišića i kostiju, što nas u konačnici duže drži neovisnima", istakla je prof. Dame Sally Davies iz engleske medicinske službe u okviru koje su i izvedena neka od pomenutih istraživanja.

Stoga vježbanje ne treba shvatiti kao rutinu i hobi pojedinih osoba, već bi svako to trebao učiniti svojim uobičajnim dijelom dana ili sedmice. Kada i sama igra sa manjom djecom i njihovo ponavljajuće podizanje može predstavljati izvrsnu vježbu, postaje jasno da svako i u svom domu raspolaže sa neograničenim mogućnostima izvođenja vježbi i unapređenja sopstvenog zdravlja.