Kada je u pitanju fitness i redovno vježbanje, ponekad samo dobra volja nije sve što je potrebno. Koliko puta ste počeli vježbati i bili dosljedni svojim ciljevima nekoliko dana, a zatim se ponovo vratili svojim starim navikama?
Zaljubite se u vježbanje: Savjeti koji će vam pomoći da trening učinite vašom svakodnevnom navikom
Korisni savjeti za bolje zdravlje
Niste jedini. Gubitak kilograma i redovno vježbanje nije samo jednostavna promjena, već čitav stil života. Važno je da prilagodite vašu ishranu, vježbanje i svakodnevni život vašim fitness ciljevima. Drugim riječima, morate razbiti stare, nezdrave navike i stvoriti nove.
Koliko je zapravo teško promijeniti već ukorijenjene navike? Istraživači na MIT-u su pratili svakodnevnu aktivnost ljudi, te otkrili da zapanjujućih 90% onoga što ljudi rade svaki dan ustvari predstavlja dosljednu rutinu. Dakle, u ljudskoj je prirodi da se jednostavno vrate udobnosti postojeće rutine, što bi značilo da vježbanje može zahtijevati svjesni napor i spremnost.
Ako namjeravate početi vježbati potrebno je da slijedite jednostavan ali moćan proces koji će vam biti koristan. Body.ba vam u nastavku donosi nekoliko korisnih savjeta koji će vam pomoći da se zaljubite u fitness.
Postavljajte pametne ciljeve
Pravi ciljevi su snažna motivacija. Nemojte očekivati od sebe da od prvog dana obavljate intenzivne HIIT treninge u trajanju od 20 minuta. Budite realni, a tako ćete ostati i dosljedni vašim ciljevima. Pokušavajte, za početak, vježbati 15 minuta tri puta sedmično. Vremenom, kako se vaš napredak bude povećavao, možete povećavati i dužinu i intenzitet svojih treninga. Ovo će vam pomoći da zavolite vježbanje, umjesto da za nekoliko dana osjetite upalu mišića i opet se vratite starim navikama.
Podrška je važna
Koristan način da počnete vježbati je da to radite s prijateljima ili porodicom. Kada ljudi sudjeluju u programima mršanja s drugim ljudima, osjećaju više odgovornosti i socijalne podrške. Kao rezultat toga, pokazuju istraživanja, većina ljudi i do šest mjeseci kasnije ostaje dosljedna svojim ciljevima. Suradnja s dragom osobom može ojačati i vaš odnos, a istovremeno jača i vaše zdrave navike.
Počnite s malim koracima
Kako biste si olakšali vježbanje, najbolje je da počnete sa zadacima koje je gotovo nemoguće izbjeći. Počnite s 10 sklekova dnevno ili 5-minutnom jutarnjom šetnjom. Postepeno povećavajte intenzitet i vježbanje će vam biti lakše.
Dosljednost je ključna
Vježbanje za mršanje se na neki način oslanja na ponavljanje. Koliko vam vremena treba da razvijete naviku da vježbate? Istraživanja pokazuju da dodavanje jedne promjene u vaš fitness program može pomoći da formirate naviku. Nakon četiri sedmice se stvaraju navike. Pokušavajte svaki dan vježbati u isto vrijeme, na primjer prije početka dana. Vremenom će vam postati navika da svako jutro kada ustanete obavite kratki trening, čak i kada ste u žurbi.
Rezervni plan
Bilo koja aktivnost je bolja od ničega. Ako jednostavno znate da tokom dana nećete imati vremena za trening, pobrinite se da nadoknadite razinu vaše fizičke aktivnosti na drugi način. Možete otići u 30-minutnu šetnju ili voziti biciklo do posla, ako znate da nećete stići u teretanu da obavite vaš uobičajeni trening.
Strpljenje je najvažnije
Mnogi ljudi odustaju od vježbanja jer ne primijete rezultate nakon nekog vremena. Nemojte dozvoliti da vas ovo obeshrabri. Nemaju svi isto tijelo, te se neće svima pokazati isti rezultati nakon kratkog vremena. Vaš cilj treba da bude da stvorite nove navike koje će trajati čitav život, umjesto da se zadovoljite kratkoročnim rezultatima. Stoga, budite dosljedni i strpljivi, a rezultati će neizbježno doći, samo si dajte vremena!
