Kao jedna od najpopularnijih dijeta na svijetu, keto dijeta je posebno poštovanja i korištena među fitness profesionalcima koji je koriste kako bi postigli svoje ciljeve.
Keto dijeta: plan ishrane za početnike
Sve što vam treba na jednom mjestu
Kao što je poznato, bazira se na unosu proteina i masnoća, sa strogom restrikcijom unosa ugljikohidrata. Međutim, iako sve to zvuči jednostavno, mnogi i dalje imaju problem s planiranjem obroka i donošenjem odluke da na određeno vrijeme zaista krenu s takvim načinom ishrane.
Zbog toga, Body.ba donosi primjer dnevnog plana ishrane na keto dijeti, koji bi izgledao ovako:
Doručak
Opcija 1:
- Špinat
- Gljive
- Omlet s feta sirom
- Kafa
Opcija 2:
- Mlijeko, jogurt i pavlaka, pomiješani sa nekoliko malina i oraha, te chia sjemenkama
Ručak
Opcija 1:
- Grilovana piletina
- Sir u kockicama
- Kiseli krastavci
- Tvrdo kuhana jaja
- Paradajz
- Karfiol ili brokule
- Nekoliko oraha, badema ili drugih orašastih plodova
Opcija 2:
- Pečeni losos
- Brokule
Opcija 3:
- Bakalar
- Avokado
- Sir
- Sjemenke bundeve
- Paradajz
Večera
Opcija 1:
- Cezar salata
- Pileća prsa
- Ćureći narezak
- Parmezan
Opcija 2:
- Goveđi odrezak
- Luk
- Tikvice
Opcija 3:
- Grilovana piletina
- Patlidžan
- Tikvice
- Bijeli luk s maslinovim uljem
Međuobroci
Opcija 1:
- Bademi, orasi ili bilo koji drugi tip orašastih plodova
Opcija 2:
- Krem sir namazan na kriške krastavaca
Opcija 3:
- Kriške dimljene ćuretine sa avokadom
