Prosječnoj odrasloj osobi dnevno je potrebno oko 56 grama proteina. No ako trenirate kako biste povećali mišićnu masu ili skinuli potkožno masno tkivo, taj je broj nešto veći. Preporučena dnevna doza za muškarce iznosi 1,2-2 grama proteina po kilogramu tjelesne mase, a za žene 1,2-1,6 grama po kilogramu tjelesne mase. Što ste aktivniji, to vam je potrebno više proteina. Naime, kod intenzivnog treninga oštećuju se mišićna vlakna, a za njihovu obnovu presudan je dovoljan unos proteina. Stoga pazite da svaki dan jedete dovoljno proteina.
1
1/3
1. Nedovoljan unos proteina
3 greške pri konzumaciji proteina
