Iako slatkiši mogu predstavljati trenutno zadovoljstvo kada ste uznemireni ili pod stresom, pad šećera koji kasnije slijedi vjerovatno će vas još više razdražiti.
6 načina da poboljšate raspoloženje uz pomoć ishrane
Hrana za bolje raspoloženje
No baš kao što neke namirnice mogu negativno utjecati na vaše raspoloženje, određena hrana također može pozitivno utjecati na vas. U nastavku pogledajte specifične namirnice koje mogu poboljšati vaše raspoloženje.
Jedite hranu bogatu omega-3 masnim kiselinama
Sve veći broj dokaza upućuje na to da omega-3 masne kiseline mogu imati značajnu ulogu u funkcionisanju mozga, a njihov nedostatak povezuje se s problemima mentalnog zdravlja. Namirnice poput srdele, lososa i skuše obiluju omega-3 masnim kiselinama.
Probiotici
Probiotici su najpoznatiji po svojoj ulozi u probavnom zdravlju. Brojna istraživanja povezuju probiotike s pozitivnim učincima na simptome depresije. Unos probiotika možete povećati hranom poput jogurta, kefira, kiselog kupusa, kimchija i raznog kiselog povrća.
Uključite cjelovite žitarice u ishranu
Cjelovite žitarice važan su izvor vitamina B skupine - hranjivih sastojaka važnih za zdravlje mozga. Na primjer, vitamin B1 uključen je u pretvaranje glukoze u energiju, vitamin B5 potreban je za proizvodnju neurotransmitera acetilkolina (potreban za sposobnost učenja i pamćenja), a vitamin B6 pomaže u pretvaranju aminokiseline triptofan u serotonin.
Redovno doručkujte hranjive obroke
Redovno doručkovanje povezano je s manje depresivnih simptoma. Odaberite namirnice bogate vlaknima, hranjivim tvarima i dobrim mastima. Zobena kaša je bogata topivim vlaknima koja pomažu u apsorpciji šećera u krvi. Ostale namirnice koje možete uključiti u doručak su agrumi, jagode, jabuke, integralne žitarice i orašasti plodovi.
Lisnato zelenilo
Špinat i ostalo lisnato zelenilo je bogato B vitaminskim folatom. Niska razina B vitamina se često povezuje s depresijom. Istraživanje objavljeno od strane Journal of Psychiatric Research 2017. godine, analiziralo je prethodne studije, te je došlo do zaključka da su ljudi koji pate od depresije imali niže razine B vitaminske skupine, od onih koji nisu patili od ove bolesti.
Neravnoteža folata može utjecati i na metabolizam serotonina i dopamina. Namirnice koje su bogate folatima B skupine su špinat, artičoke, avokado, brokule i tako dalje.
Umjereno uživajte u kofeinu
Otkriveno je da kofein pokreće oslobađanje moždanih hemikalija poput dopamina, koji je važan za raspoloženje. Kofein različito utječe na ljude, stoga ako vas kafa čini nervoznim, razdražljivim ili uzrokuje druge štetne efekte, trebali biste je izbjegavati. Međutim, brojna istraživanja su pokazala da pića bogata kofeinom imaju zaštitni učinak za rizik od depresije.
