Svi već dobro znaju da jabuke imaju nevjerovatne zdravstvene koristi. Od smanjenja rizika od dijabetesa do sprječavanja demencije, ovo nevjerovatno voće je odlično za vas na brojne načine. Ipak, mnogi se pitaju da li ovo popularno voće trebaju uključiti u ishranu ako žele smršaviti, ili ga ipak trebaju jesti ako se žele udebljati? Body. ba vam donosi odgovor na to pitanje:
Da li su jabuke dobre za mršanje ili za debljanje?
Slatka istina o jabukama
Jabuka srednje veličine sastoji se od oko 86% vode. Hrana bogata vodom je poznata po tome što vas može zasititi, što često dovodi do smanjenog unosa kalorija. Voda ne samo da vas puni, već značajno smanjuje i kalorijsku gustoću hrane. Hrana s niskom gustinom kalorija, poput jabuka, uglavnom ima veliku količinu vode i vlakana. Jabuka srednje veličine ima samo 95 kalorija, ali sadrži puno vode i vlakana.
Nekoliko istraživanja pokazuje da hrana s niskom gustinom kalorija potiče punoću, smanjuje kalorijski unos, te potiče gubitak tjelesne težine. U jednom istraživanju jabuke su uzrokovale smanjeni unos kalorija i gubitak tjelesne težine, dok zobeni kolačići - koji su imali veću gustinu kalorija, ali sličan sadržaj kalorija i vlakana - nisu.
Jabuke su bogate vodom i imaju nizak ukupni sadržaj kalorija - a sve ove osobine pomažu u gubitku kilograma. Osim toga, bogate su vlaknima koja pomažu u procesu mršavljenja.
Visoke u vlaknima prilagođenim mršavljenju
Jabuka srednje veličine sadrži 4 grama vlakana. Ovo je 16% preporučenog unosa vlakana za žene i 11% za muškarce, što je izuzetno visoko s obzirom na njihov nizak sadržaj kalorija. To čini jabuke odličnom namirnicom koja će vam pomoći da postignete preporučeni dnevni unos vlakana. Mnoga istraživanja pokazuju da je visok unos vlakana povezan sa smanjenjem tjelesne težine i značajno smanjenim rizikom od pretilosti.
Konzumiranje vlakana može usporiti probavu hrane i učiniti da se osjećate punije s manje kalorija. Iz tog razloga, hrana bogata vlaknima može vam pomoći da pojedete manje ukupnih kalorija, što vam pomaže da izgubite kilograme. Vlakna također mogu poboljšati vaše probavno zdravlje i nahraniti dobre bakterije u vašim crijevima, što također može pomoći metaboličkom zdravlju i kontroli težine.
Jabuke će vas zasititi
Jabuke su bogate vlaknima, što može pospješiti punoću i smanjenje apetita - a samim tim i kontrolu težine. Kombinacija vode i vlakana u jabukama čini ih nevjerojatnom namirnicom koja vas može duže držati sitima.
U jednom istraživanju otkriveno je da su cijele jabuke odlične kao grickalica prije obroka, jer će vas zasititi više od jabukovog umaka ili soka od jabuke. Nadalje, jabukama je potrebno duže da se pojedu, nego na primjer da popijete dok od jabuke, a poznato je da trajanje jela također doprinosi punoći. Jedno istraživanje je pokazalo da se sok od jabuke može konzumirati 11 puta brže od cijele jabuke.
Zaključak
Dakle, jabuke sadrže nekoliko svojstava koja vam pomažu da se osjećate sito duže vrijeme, ovo može pomoći u mršavljenju, te smanjuje ukupni unos kalorija. Istraživači preporučuju da uključite jabuke u zdravu i uravnoteženu ishranu, kako biste potaknuli gubitak kilograma. Osim toga, ovo nevjerovatno voće sadrži brojne zdravstvene koristi, zbog kojih biste ga definitivno trebali uključiti u ishranu!
