Šest bjelanaca i dva žumanca ujutro će opskrbiti tijelo sa:
26.5 grama proteina, nula ugljikohidrata, 5.23 grama masnoća od čega je 2.7 grama nezasićenig masnih kiselina(dobre masnoće) i 153 kalorije.
Dodajte jednu zdjelu zobene kaše, jednu bananu i dvije kašike lanenog ulja i dobili ste:
39 grama proteina, 78 grama ugljikohidrata, 48 grama nezasićenih masnih kiselina i nevjerovatnih 4 grama zasićenih masnih kiselina, i ukupno 900 kalorija.
Gore navedeni obrok tri puta dnevno ukupno pruža:
117 grama proteina, 234 grama ugljikohidrata, 144 grama masti od čega je samo 12 zasićenih, i ukupno 2700 kalorija.
