Dodajte tekući obrok poslije treninga i dobit ćete 50 grama proteina, 80 grama ugljikohidrata i ukupno 520 kalorija.
Popijte dvije litre mlijeka dnevno i unesite 66 grama proteina, 94 grama ugljikohidrata, 72 grama masnoća od kojih 46 grama dolazi iz zasićenih, i 1280 kalorija.
Ubacite 300 grama tune s jednom šoljicom brokule i dobit ćete 64 grama proteina, 10 grama ugljikohidrata, 6 grama masnoća od kojih je samo 1 gram zasićenih, i isve to ima 350 kalorija.
I na kraju dana dobili ste ove brojeve: 327 grama proteina, 451 grama ugljikohidrata, 232 grama masnoća od kojih 65 zasićenih, i ukupno 5150 kalorija.
