Pojeli ste ukusan obrok, ali nakon par sati osjećate ogromnu glad? Možda se pitate kako da bolje kontrolišete vaš apetit i da povećate osjećaj sitosti.
Kako povećati osjećaj sitosti?
Ako smatrate da se nikako ne možete osjećati zadovoljno i sito nakon obroka, određene strategije vam mogu biti od koristi, a Body.ba vam u nastavku donosi neke od njih:
Fokus na hranu
Mnogi ljudi imaju naviku da jedu dok gledaju seriju na Netflixu, tipkaju na telefon ili prate film na televiziji. Iako s vremena na vrijeme možemo uživati u ovakvom načinu jedenja, kada ovo postane navika onda imamo problem. Dakle, sljedeći put kad sjednete da jedete, fokusirajte se samo na obrok koji je pred vama. Uživajte u aromama koje osjećate i teksturi hrane koji unosite. Posvetite se trenutku uživanja u hrani kako biste bili svjesniji svega što unosite u tijelo.
Fokusirajte se na ukus i na miris hrane kako biste polako aktivirali signale sitosti. Ovo je odlična metoda uz koju ćete manje jesti, te ćete se brže osjetiti zadovoljno. Također, pobrinite se da žvačete polako i da obratite pažnju na svaki zalogaj koji unosite u tijelo.
Povećajte unos proteina
Već je dobro poznato koliko su proteini važni za našu ishranu iz više razloga. Pored izgradnje mišića, proteini su poznati i po tome što nas ispunjavaju i daju nam osjećaj sitosti. Proteine možete unositi na različite načine, a jedan od najukusnijih je konzumiranje Čokolino Protein Powera. Ovo je obrok koji je nutritivno izbalansiran, te je spremljen na bazi riže i zobi. Pored toga u Čokolino Protein se dodaje i protein surutke, koji je izuzetno zdrav i koristan za tijelo.
Dovoljno je da u 250 ml mlijeka dodate šest kašika Čokolina i vaš obrok je gotov. Održavat će vas sitima dugi niz sati i pomoći vam da povećate snagu i izdržljivost.
Polako s masnom hranom
Ako ste upravo pojeli obrok koji ima visok udio masti, pobrinite se da dozvolite hrani da se slegne. Osjećaj sitnosti nakon masnog obroka dolazi malo kasnije nego kada jedemo hranu bogatu proteinima. Stoga dajte vremena tijelu da osjeti zadovoljstvo.
Voda
Još jedan od načina da povećate osjećaj sitosti je pijenje dovoljnih količina vode. Mnogi od nas ne unose dovoljno ovog važnog napitka, a ponekad je upravo voda ono što je potrebno našem tijelu kada mislimo da smo gladni. Nije rijetkost da ljudi pomiješaju osjećaj gladi i žeđi, te odu jesti kada im je zapravo potrebna hidratacija. Popijte čašu vode prije obroka, a nakon nekoliko minuta ćete shvatiti da li ste zapravo gladni. Osim toga, pijenje čaše vode prije obroka vam može pomoći da smanjite unos kalorija.
Pametno grickajte
Ako ste izuzetno gladni prije nego što počnete jesti, pojest ćete puno više nego što biste trebali da osjetite sitost. Najbolji način da izbjegnete pretjeranu glad jeste da jedete svaka 3 do 4 sata. Birajte male i zdrave obroke i grickalice. Grickalice bogate proteinima vam mogu biti posebno korisne, a takav je i Čokolino Protein Power. Pored toga, možete jesti jogurt, kuhana jaja, zobene kolače ili neku voćku.
Vlakna
Namirnice bogate vlaknima su zasitnije. Jedite hranu poput integralnog hljeba, smeđe riže ili smeđe tjestenine. Jedite grah i mahunarke u kombinaciji sa salatama i supama. Kada povećate unos vlakana povećat ćete i osjećaj sitosti.
