Vaše dnevne kalorijske potrebe zavise od raznih faktora, uključujući visinu, težinu, odnos masnog i mišićnog tkiva, godine, spol, fizičku aktivnost.
Postoje razne metode određivanja dnevne kalorijske potrebe, poput relativno precizne Harris- Benedictove jednačine koja uključuje u izračun visinu, težinu, dob i spol, no ovdje ćemo vam dati jednostavniji primjer.
Većina nas zna da naša težina zavis od jednačine energijske ravnoteže: količina energije koju unesete u organizam (kalorije iz hrane) u odnosu prema količini energije koju potrošite (aktivnost). Ali kako ćete znati koliko kalorija vaše tijelo treba kako bi doseglo i održalo određenu težinu.
Za održavanje bazalnog metabolizma potrebna vam je otprilike 1 kalorija po kilogramu po satu. Pomnožite svoju težinu u kilogramima sa 24 sata. Ovo je količina kalorija koje su vam potrebne na dnevnoj bazi za održavanje temeljnih životnih funkcija poput disanja, kucanja srca i sl. Sada treba ubrojati faktor aktivnosti. Pomnožite vašu dnevnu potrebu za kalorijama sa slijedećim brojevima:
Za slabu aktivnost (sjedeći posao uz malo i skroz bez vježbanja) = BMR x 1.2
Za laganu aktivnost (npr. vježbanje 2 puta sedmično) = BMR x 1.375
Za umjerenu aktivnost (vježbanje 4 puta sedmično) = BMR x 1.5
Za jaču aktivnost i bavljenje sportom 6 puta sedmično i više = BMR x 1.7
Za jaku aktivnost (profesionalni sportaši, građevinski radnici…) do 2 x BMR
Recimo da imate 54 kg
54 x 24 = 1296 (to je vaš BMR)
Recimo da se bavite laganom aktivnošću:
1296 x 1,375 = 1782
Da bi sagorijeli više kalorija morate ih ili manje unositi u organizam ili pojačati tjelesnu aktivnost.
