Pizza je omiljeno jelo ljudi širom svijeta. Ipak, oni koji pokušavaju smršati ili poboljšati svoje prehrambene navike, često izbjegavaju ovu ukusnu namirnicu. Ako ste jedna od osoba koja želi više paziti na svoj unos kalorija, bilo bi korisno da znate koliko kalorija sadrži jedan komad pizze.
Koliko kalorija ima pizza?
I kako ovu hranu učiniti zdravom
Jedan komad (107g) obične pizze sa sirom sadrži:
- Kalorije: 285
- Masnoća: 10,4g
- Natrijum: 640mg
- Ugljikohidrati: 35,7g
- Vlakna: 2,5g
- Šećer: 3.8g
- Proteini: 12,2g
Naravno, hranjive vrijednosti pizze zavise od sosa, načina kuhanja, kore i veličine komada pizze. Vrlo mali komad (80 grama) pizze sa sirom sadrži samo oko 200 kalorija. Ipak, tipična pizza iz popularnih lanaca ishrane može sadržati i 300 kalorija ili više.
Kako smanjiti broj kalorija u pizzi?
Najjednostavniji način da učinite pizzu zdravom jeste smanjenje količine sira na njoj. Ovo će smanjiti sadržaj zasićene masti. Pokušajte prepoloviti količinu sira koju inače stavljate na pizzu. Možda se iznenadite kada shvatite koliko sira će ostati na vašoj pizzi. Ipak, ako nikako ne možete da se odreknete sira na vašoj pizzi, odaberite proizvode bez viška masnoće.
Najviše kalorična pizza
Pizza koja sadrži meso neće samo dodati kalorije, već će povećati i vaš unos zasićenih masti. Iz tog razloga, pizza s mesom je vjerovatno najgora vrsta pizze za vašu ishranu. Radi brojanja kalorija, pretpostavite da svaki komad mesa koji dodate na pizzu dodaje oko 40 kalorija. Naravno, taj broj može varirati od vrste i količine mesa, te od same veličine pizze. Ali s obzirom na to da tačne informacije o hranjivim tvarima nisu toliko lako dostupne, ovo vam može poslužiti kao dobra procjena.
Tipična kriška pizze s kobasicama sadrži između 250 do 300 kalorija. Opcije s nižim sadržajem kalorija mogu biti mljevena govedina, mljevena pureća prsa ili pečena piletina.
Opcija s najmanje kalorija
Najniži kalorijski izbor pizze, osim obične pizze sa sirom, može biti vegetarijanska pizza sa sirom.
Kriška s povrćem sadrži oko 240 kalorija. Odabir povrća poput zelene paprike, paradajza i luka, također će povećati sadržaj vlakana i antioksidanasa na vašoj pizzi. Možete dodati i špinat ili brokule, a nakon nekog vremena možda shvatite da više volite povrće na pizzi umjesto mesnih dodataka i sosova.
