Badem je bogat izvor proteina, s tim da 28 g badema sadrži 6 g proteina, također sadrži vlakna, kalcij i bioflavin koji je bitan za krvnu proizvodnju. Pored toga badem također sadrži mnogo dobrih masnih kiselina, koje su dobar izvor antioksidanata te štite tijelo od oksidativnog stresa. Badem sadrži vitamin E koji štiti ćelije od oštećenja.
Preporučeni unos magnezija je 310 do 420 mg, a 50 g badema sadrži 150 mg magnezija.
