Šta jesti prije i poslije joga sesije?

U zdravom tijelu zdrav duh

Joga je praksa fizičke, mentalne i duhovne prakse. Poze koje joga uključuje imaju za cilj povećanje ukupne tjelesne snage i održavanje cjelokupnog zdravlja. S druge strane, mentalne tehnike uključuju vježbe disanja i meditaciju za discipliniranje uma.

Šta jesti prije i poslije joga sesije?

Joga promoviše "zdrav duh u zdravom tijelu". Ako uživate u ovoj drevnoj praksi, vjerovatno ste se zapitali kakvu ishranu trebate pratiti prije i nakon svake sesije. Kako biste osigurali dobru izdržljivost udruženu s tjelesnom snagom, onda je od izuzetne važnosti da uključite proteine u svoju ishranu. Uopćeno, trebali biste jesti obroke bogate zdravim mastima, proteinima i ugljikohidratima, koji su pored toga bogati i hranjivim sastojcima.

Većina ljudi zapravo ne voli prejedanje prije joge, jer to može učiniti čitavu praksu poprilično neugodnom, te vam otežati kretanje. Stoga bi idealno bilo da jedete obroke najmanje dva do tri sata prije joge kako biste svom tijelu dali vremena da probavi sve hranjive sastojke.

Kako učiniti joga sesije učinkovitim i održivim?

Oni koji vježbaju jogu ujutro trebali bi jesti voće poput banana ili bobičastog voća najmanje 45 minuta prije treninga. Započnite svoj dan hranom bogatom proteinima poput jogurta, sušenog voća, zobenih pahuljica, voćnih smoothieja, jaja i proteinskih shakeova kako biste ispunili svoje jutro energijom.

Za one koji navečer vježbaju jogu, najbolje bi bilo da grickaju lagane obroke sat vremena prije početka vježbanja. To može uključivati zdjelu povrća, salate i orašaste plodove i sjemenke kako biste bili sigurni da ćete imati dovoljno energije za vježbanje.

Šta jesti nakon joga sesije?

Trebali biste se hidratizirati prije, tokom i nakon joga sesije. Cilj je da vratite elektrolite koje ste možda izgubili tokom joge, što može uzrokovati grčeve u tijelu. Jedite hranjive obroke nakon joge. To može biti posuda svježeg sezonskog voća ili salate od povrća. Možete jesti i tvrdo kuhana jaja, lagani sendvič, jogurt s orasima i sjemenkama i žitaricama.

Šta ne biste trebali jesti?

Nemojte jesti obilne obroke prije joge ili hranu bogatu uljem koja je pržena i pretjerano začinjena. Nemojte jesti ni hranu s visokim sadržajem masti koja će znatno usporiti vašu probavu. Bez obzira trenirate li jogu ujutro ili navečer, pobrinite se da budete dobro hidratizirani. Možete piti običnu vodu, ili odabrati sorte bogate elektrolitima poput kokosove vode ili limunove vode. Vaša sposobnost kretanja i održavanja fokusa može biti ugrožena čak i blažom dehidracijom.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak