Trebate li jesti prije treninga?

Neki se zaklinju u određenu vrstu proteinskog shake-a. Drugi uzimaju suplemente prije vježbanja s dugim popisom neisplativih sastojaka. A postoje i oni koji ne jedu ništa prije vježbanja.

Istina je da ono što jedete (ili pijete) prije treninga može dramatično utjecati na vaše performanse tokom vježbanja - i na to kako vaše tijelo reaguje poslije treninga. Vaša ishrana je gorivo koje pokreće vaše fitness ciljeve, bilo da je riječ o mršavljenju, povećanju mišića, poboljšanoj izdržljivosti ili atletskim performansama.

Ukratko: Ako ne jedete prije treninga, ima mnogo razloga zbog kojih biste trebali početi, što prije.

Mit broj 1: Jedenje prije treninga nema smisla ako pokušavate smršati

To nekako ima smisla: Ako pojedete manje kalorija, izgubit ćete više kilograma, zar ne? Ipak stručnjaci kažu kako mršanje koje dolazi zbog gubitka kalorija nije vrsta mrašanja koju trebate postići. Kada se fokusiramo na ograničavanje potrošnje energije, taj gubitak težine, posebno na početku, je težina vode. To nam ne pomaže u gubljenju masnoće ili izgradnji mršave mišićne mase.

Mit broj 2: Ishrana prije treninga bitna je samo ako radite kardio

Ako vam se čini smiješnim jesti prije 40-minutnog treninga dizanja utega, niste jedini. Dosta ljudi koji rade trening snage izbjegava jedenje ičega prije vježbanja.

Ipak, potrebni su vam ugljikohidrati kako biste dizali utege. Smisao jela prije vježbanja je pružiti energiju za viši nivo performansi, a dizanje utega od vas očekuje da budete jači i brži.

Mit broj 3: Proteinski šejkovi prije vježbanja su dobra ideja

Naša tijela ne koriste proteine kao izvor energije. Unošenje gomile proteina prije vježbanja neće vam pomoći da poboljšate trening, niti će vam pomoći da izgradite dodatne mišiće.

To ne znači da proteini nisu važni. Uzimanje proteina brzo nakon treninga pomoći će vam u izgradnji mišića, ali ugljikohidrati će vam dati tu energiju za trening.