Ishrana nakon treninga je od izuzetne važnosti za vaš napredak. Stoga je ključno da pažljivo birate šta ćete unositi u vaše tijelo nakon sesije intenzivnih treninga. Postoji mnogo namirnica koje vam mogu biti korisne nakon treninga, a jedna od njih je i čokoladno mlijeko.
Zašto je čokoladno mlijeko idealan napitak nakon treninga?
Ukusan i zdrav napitak koji vam može pomoći da se oporavite
Sportaši nakon treninga piju čokoladno mlijeko s niskim udjelom masti, jer ovaj napitak pomaže u brojnim tjelesnim funkcijama. Ispijanje čokoladnog mlijeka nakon treninga vam može nadoknaditi tekućine, važne hranjive sastojke i elektrolite (kalcij, natrij, magnezij i kalij) koje ste izgubili znojenjem. Ovaj napitak sadrži pravu ravnotežu ugljikohidrata i proteina za koje je naučno dokazano da pomažu u obnavljanju iscrpljenih mišića nakon treninga.
Pravilan oporavak
Dokazano je da mlijeko i mliječni proteini pomažu sportašima da izgrade vitke mišiće, dok istovremeno gube masnoću. U jednoj studiji, zdravi muškarci su nakon treninga konzumirali mlijeko bez masnoća, te tako stekli više mišića i brži oporavak od onih koji nisu konzumirali ovaj napitak.
Obnova mišića
Čokoladno mlijeko s niski udjelom masnoće sadrži otprilike 8 grama visokokvalitetnih proteina u jednoj čaši. Ovi proteini pomažu u obnovi mišića nakon napornog vježbanja. Istraživanja su pokazala da konzumiranje čokoladnog mlijeka nakon treninga uzrokuje manje oštećenja mišića od tipičnih sportskih napitaka.
Koje su prednosti čokoladnog mlijeka nakon treninga?
Izgleda da je kombinacija ugljikohidrata i proteina u čokoladnom mlijeku s niskim udjelom masti "idealna" za oporavak i punjenje umornih mišića. Konzumiranje čokoladnog mlijeka nakon treninga dovodi do veće koncentracije glikogena ili mišićnog goriva u mišićima 20 ili 60 minuta nakon treninga. Nadoknađivanje glikogena nakon treninga pomaže vam i u budućim treninzima i sportskim performansama.
