Zašto su proteini važni za vježbače i kako ih pravilno unositi?

Postoji 9 esencijalnih kiselina, i to:

• Fenilalanin
• Histidin
• Izoleucin
• Leucin
• Lizin
• Metionin
• Treonin
• Triptofan
• Valin

Jednom kada pojedete i probavite proteine, aminokiseline u njima koriste se kao gradivni blokovi koji su potrebni vašem tijelu za stvaranje i obnavljanje tkiva u tijelu. Ukratko, proteini održavaju vaše tijelo zdravim i neophodni su za izgradnju optimalnog zdravlja.

Prednosti proteina nakon treninga

Tokom treninga aktivno kidamo i razbijamo mišićna vlakna. Ovako mišići rastu i jačaju, ali vremenom ovo može biti loše za tijelo. S obzirom na to da proteini pomažu u izgradnji tkiva i vlakana, unos proteina je odličan način da povećate elastičnost mišića. Zbog toga, unos proteina nakon treninga zapravo povećava utjecaj vježbanja, te istovremeno pomaže u obnavljanju, održavanju i poticanju mišića na rast.

Kako unositi više proteina?

Vrsta proteina koju konzumirate je izuzetno važna za vaš napredak u teretani. Pogotovo ako pokušavate gubiti masnoće dok gradite mišiće. S ovim na umu, izvrsna dijeta puna proteina mogla bi se sastojati od sljedećih namirnica:

Voćni smoothie

Smoothie koji se sastoji od kombinacije svježeg voća i mlijeka može biti odličan za one koji vježbaju. Voće će vas napuniti jednostavnim šećerima koji su izuzetno lako probavljivi. Smoothie je odličan izvor energije za treninge visokog intenziteta. U napitak dodajte banane, puter od kikirikija ili badema, lanene sjemenke, bademovo mlijeko ili grčki jogurt.

Svježi sir

Svježi sir je odlična hrana za vježbanje koja sadrži značajne količine kazeina i proteina sirutke. Kazein je sporo probavljiv protein koji je koristan za vaše mišiće i pomaže im u rastu i oporavku. S druge strane, sirutka je odličan protein koji pomaže u povećanju mišićne mase i sagorijevanju masti.

Žitne pahuljice

Žitne pahuljice su odličan izvor proteina, te se mogu konzumirati i prije i poslije vježbanja. Odaberite zdrave Čokolino Protein power pahuljice koje sadrže puno proteina koji doprinose rastu i održavanju mišićne mase. Jedan obrok sadrži čak 21 g proteina, što predstavlja 42% preporučenog dnevnog unosa. Osim toga, pahuljice su bogate i magnezijem, vitaminima B skupine, te vitaminom C, tiaminom i riboflavinom. U zdjelu dodajte 250 ml mlijeka i 6 kašika pahuljica i vaš obrok nakon treninga je gotov.

Piletina

Piletina je savršen izbor proteina za izgradnju mišića. Nemasni je izvor proteina koji sadrži sve potrebne aminokiseline. Štaviše, piletina je izuzetno svestrana, te se može pripremati na različite načine. Pripremite piletinu uz zdravo povrće poput mrkve, brokule i karfiola i uživajte u zdravom i ukusnom obroku.

Jaja

Jaja su nevjerovatan izvor proteina. Jeftina su, svestrana i odlična ako želite povećati unos ovog važnog makronutrijenta. Jaja, uz sadržaj vitamina, sadrže i vitamin D i dobar holesterol, koji može pomoći u izgradnji mišića.

Kvinoja

Kvinoja je nevjerojatna cjelovita žitarica koja sadrži svih devet esencijalnih aminokiselina. Ove aminokiseline su također neophodne za izgradnju mišića. Kvinoja može biti savršen hranjivi obrok u kojem možete uživati poslije vježbanja.