Zdravi jutarnji obroci koji će vas držati sitima satima

Hranjiv i uravnotežen jutarnji obrok treba vam dati energetski poticaj i pomoći vam da tokom ostatka dana pravilno jedete. Body.ba vam u nastavku donosi zdrave i ukusne namirnice koje možete kombinovati i jesti ujutro za doručak:

Grčki jogurt

Grčki jogurt je hranjiv i ukusan, te je dokazano da proteini u njemu smanjuju osjećaj gladi. Jogurt također može biti koristan u kontroli tjelesne težine, jer povećava razinu hormona koji vam daju osjećaj sitosti. Određene vrste grčkog jogurta također sadrže korisne probiotike. U jogurt možete staviti voće, orašaste plodove, med ili sjemenke po vašem izboru.

Jaja

Već je dobro poznato da je konzumiranje jaja za doručak odličan način da povećate osjećaj sitosti, dok istovremeno smanjujete unos kalorija pri sljedećem obroku. Jaja vam pomažu da održavate stabilnu razinu šećera i inzulina u krvi. Osim toga, odličan su izvor holina - važnog hranjivog sastojka za zdravlje mozga i jetre.

Žitne pahuljice

Žitne pahuljice su popularan izbor jutarnjeg doručka. Body.ba vam savjetuje da odaberete ukusne Čokolino Protein Power koje su idealne za one koji žele povećati unos proteina i osigurati unos vitamina i minerala poput magnezija, vitamina C, vitamina B skupine, riboflavina i tiamina. Ovaj obrok će vas napuniti i dati vam energiju, bez osjećaja nadutosti. Ova je namirnica također odlična za vježbače koji žele povećati i održati mišićnu masu. Dodajte 250 ml toplog mlijeka i 6 kašika Čokolino Protein Powera u zdjelu, te se počastite zdravim i ukusnim doručkom.

Kafa

Kafa je nevjerovatno popularan jutarnji napitak, a obzirom na sadržaj kofeina - stimulansa koji povećava energiju, ova činjenica nas ni malo ne čudi. Čak i manje količine kofeina mogu imati velike učinke na vašu energiju. Dokazano je i da kofein povećava brzinu metabolizma i sagorijevanje masti, te vam može povećati samopouzdanje, budnost i mentalne performanse.

Chia sjemenke

Chia sjemenke su izuzetno hranjive, te su jedan od najboljih izvora vlakana. Štaviše, vlakna u chia sjemenkama povećavaju količinu hrane koja se kreće vašim probavnim traktom, te vam na taj način pomažu da se osjećate sito i zadovoljno. Bogate su antioksidansima, koji štite vaše ćelije od nestabilnih molekula koje se nazivaju slobodni radikali.

Bobičasto voće

Bobice su ukusne i bogate antioksidantima. Možete odabrati borovnice, maline, jagode, kupine i slično. Pokazalo se da bobičasto voće smanjuje upale, sprječava oksidaciju holesterola u krvi i održavaju ćelije koje oblažu krvne sudove zdravim. Možete ih jesti uz grčki jogurt, zobenu kašu ili svježi sir.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi poput badema, oraha, pistacija i lješnjaka, su izuzetno hranjivi i ukusni. Mogu biti sjajan dodatak zdravom doručku, jer će vas zasititi i spriječiti debljanje. Iako su visokokalorični, istraživanja pokazuju da neće apsorbirati svu masnoću iz njih. Jedenje orašastih plodova smanjuje faktore rizika od srčanih bolesti, rezistenciju na inzulin i upalu. Osim toga, bogat su izvor magnezija, kalijuma i zdravih mononezasićenih masti.

Zeleni čaj

Zeleni čaj jedan je od najzdravijih napitaka na planeti. Sadrži kofein, koji poboljšava budnost i raspoloženje, te povećava brzinu metabolizma. Zeleni čaj može biti posebno koristan napitak protiv dijabetesa, te može zaštiti vaš mozak, živčani sistem i srce od oštećenja.

Voće

Voće može biti ukusan i hranjiv dio zdravog doručka. Sve vrste voća sadrže vitamine, vlakna, kalijum, te relativno malo kalorija. Agrumi, na primjer, su odličan izvor vitamina C, te vam samo jedna velika narandža može osigurati više od 100% preporučenog dnevnog unosa vitamina C. Spojite vaše omiljeno voće s jajima, svježim sirom ili grčkim jogurtom za dobro uravnotežen jutarnji obrok koji će vas držati sitima satima.