Mnogi od nas odmah nakon buđenja listamo notifikacije na telefonu. Možda niste ni svjesni kako ćete se nakon ovoga osjećati prazno i nezainteresovano.
Previše čitate vijesti? Zašto je ovo loše za mentalno zdravlje?
Loše nuspojave čitanja vijesti
Živimo u periodu globalne pandemije i brojnih političkih sukoba, a svakodnevno čitanje o tome može izuzetno negativno utjecati na našu mentalnu dobrobit. Zbog svega ovoga osjećamo se umorno i iscrpljeno, a da toga nismo ni svjesni.
Osjećaj preplavljenosti, tjeskobe i umora
Beskrajna gomila loših vijesti uzima svoj danak na našem mentalnom zdravlju. Mi smo bespomoćni kada je pandemija u pitanju, jedino što možemo činiti je poštovati mjere koje nam nalažu zdravstveni stručnjaci. Stoga svakodnevno upijanje informacija o broju zaraženih i mrtvih itekako može utjecati na nas. Kontinuirano osjećamo nesigurnost, te se ove reakcije mogu nastaviti i dugo nakon čitanja vijesti.
Vremenom prevelika izloženost ovakvim vijestima može oštetiti živce. Mogli biste osjetiti i nizak nivo anksioznosti, zbog čega će vam navečer biti teže da zaspite.
Šta trebate uraditi?
Ono što je važno jeste način na koji ćete brinuti o sebi. Postoji niz strategija koje možete poduzeti kako biste smanjili stres i osjećali se manje anksiozno i bezosjećajno:
Ograničite vrijeme koje provodite online
Osigurajte predah vašem živčanom sistemu. Budite sigurni svih nuspojava previše sjedenja na kauču. Osim što će ovo negativno utjecati na vaše mentalno zdravlje, previše izležavanja na krevetu također loše utječe na vaše fizičko zdravlje. Ograničite vrijeme koje provodite listajući društvene mreže. Najbolje bi bilo da ujutro nikako ne koristite telefon. Nakon doručka, treninga i jutarnje rutine možete koristiti telefon, ali izuzetno je važno da ga ne koristite čim se probudite. Čitanje negativnih vijesti čim otvorimo oči itekako može utjecati na naš tok dana.
Isto tako, ne biste trebali koristiti telefon sat vremena prije odlaska u krevet. Osim što će vam biti puno lakše da zaspite ako ne koristite telefon pred spavanje, ovo će vam također biti korisno kako ne biste pretrpali svoj um negativnim informacijama prije nego što treba da utonete u san.
Provodite više vremena u prirodi
Provođenje više vremena u prirodi pomoći će u smanjenju hormona stresa i osjećaja anksioznosti, umora i depresije. Osim toga, uživanje u prirodi ima još mnoge prednosti za vaše fizičko i mentalno zdravlje. Stoga definitivno iskoristite svaki sunčani dan koji možete kako biste se opustili u prirodi s dragim osobama. Mobitel ponesite samo kako biste uslikali zanimljive momente ili uživali u omiljenoj muzici. Nemojte paliti internet i nemojte razmišljati o ostatku svijeta kada ste u prirodi. Uživajte u okruženju i osobama koje vas čine sretnim.
Budite prisutni
Svakodnevno vježbajte meditaciju kako biste više uživali u trenutku. Fokusirajte se na sadašnjost, umjesto na prošlost ili budućnost. Ovo će vam pomoći da rasteretite um i da shvatite koliko ste zapravo sretni. Sljedeći put dok budete pripremali obrok, fokusirajte se na svaki postupak rezanja, prženja ili kuhanja. Kada budete u šetnji, uživajte u svemu što vas okružuje. Obratite pažnju na izgled zgrada oko vas, na povjetarac koji dodiruje vašu kožu i na sunčeve zrake koju osjećate na licu.
