Znakovi da vam je potreban digitalni detoks

Prije nego što se odlučite odgovara li vama ,razmislite o nekim potencijalnim prednostima i metodama digitalnog detoksa.

Razlozi digitalnog detoksa

Za mnoge ljude povezanost s digitalnim svijetom samo je dio svakodnevnog života. Ipak, mnogo je razloga zbog kojih biste se mogli nakratko odvojiti od mobilnog telefona i drugih uređaja. Sami ste najbolje svjesni utjecaja digitalnih medija na vaš život.

Možda se osjećate kao da ste ovisni o svojim uređajima. Iako tehnološka ovisnost formalno nije prepoznata kao poremećaj, mnogi stručnjaci vjeruju da prekomjerna upotreba tehnologije i digitalnih uređaja predstavlja stvarnu ovisnost koja može dovesti do fizičkih, psiholoških i socijalnih problema.

Šta istraživanja kažu?

Tehnologija može biti stresna. Iako mnogi ljudi često ne mogu zamisliti svoj život bez tehnoloških uređaja, istraživanja su otkrila da upotreba tehnologije također doprinosi stresu. Jedno istraživanje koje je sprovedeno u Švedskoj otkrilo je da je velika upotreba tehnologije kod mladih i odraslih osoba povezana s problemima spavanja, depresijom, te povećanom razinom stresa.

Korištenje digitalnih uređaja, posebno prije spavanja, može poremetiti kvalitet i količinu spavanja. Jedno istraživanje je pokazalo da djeca koja koriste digitalne uređaje prije spavanja, spavaju manje i imaju znatno lošiji san. Istraživači su također otkrili da korištenje električnih društvenih medija u krevetu ima štetne učinke i na raspoloženje.

Kako pametni telefon utječe na vaš mozak?

Svakodnevna upotreba elektronskih uređaja može biti povezana s problemima mentalnog zdravlja. Više vremena provedenog na korištenje digitalnih uređaja, povezuje se s pojačanim simptomima ADHD-a, kao i lošom samokontrolom.

Nedavno objavljeno eksperimentalno istraživanje povezuje upotrebu društvenih medija poput Facebooka, Snapchata i Instagrama sa smanjenim blagostanjem. Rezultati istraživanja su otkrili da ograničavanje korištenja društvenih medija smanjuje simptome depresije i usamljenosti.

Uspoređivanje s drugima loše utječe na vaše samopoštovanje

Ako provodite vrijeme na društvenim mrežama, vjerovatno ste se upoređivali s ljudima iz vlastitog života ili potpunim strancima i slavnima. Vjerovatno ste pomislili da ljudi iz vašeg okruženja vode bogatiji i uzbudljiviji život. Stalna povezanost i upotreba društvenih medija u vama budi strah da propuštate iskustva koja svi drugi imaju.

Digitalni detoks jedan je od načina da postavite ograničenja i smanjite strah od toga da nešto propuštate.

Znakovi da vam je možda potreban digitalni detoks:

• Osjećate se anksiozno ako dugo ne provjerite vaš telefon
• Svakih nekoliko minuta provjeravate vaše digitalne uređaje
• Nakon što provedete vrijeme na društvenim medijima, osjećate se depresivno i tjeskobno
• Zaokupljeni ste provjeravanjem notifikacija na vašim društvenim postovima
• Bojite se da ćete propustiti nešto ako ne provjerite vaš uređaj
• Često ostajete budni do kasnih sati jer provodite vrijeme na telefonu
• Imate probleme s koncentracijom

Kako napraviti digitalni detoks?

Digitalni detoks može imati ogromne koristi za vaše mentalno zdravlje. Ipak, ovaj proces ne mora nužno podrazumijevati potpuno odvajanje od vašeg telefona. Proces se često odnosi na postavljanje granica i osiguravanje da digitalne uređaje upotrebljavate na koristan način, tako da ne štetite vašem emocionalnom i fizičkom zdravlju.

Budite realni

Ako možete napraviti potpuni digitalni detoks na određeno vrijeme, možda biste trebali pokušati. Potpuno isključenje može vas osloboditi i osvježiti na neko vrijeme, međutim, za mnoge ljude potpuno izbacivanje digitalnih uređaja neće biti moguće, pogotovo ako se oslanjate na njih zbog posla, škole ili drugih obaveza.

Ako tokom dana za svoj posao trebate digitalne uređaje, pokušajte napraviti mini-detox na kraju radnog vremena. Izaberite vrijeme kada želite potpuno isključiti svoje uređaje, a zatim se usredotočite na to da noć provodite potpuno bez društvenih medija, slanja poruka i drugih elektronskih ometanja.

Postavite ograničenja

Postavljanje ograničenja može biti korisno za vaše mentalno blagostanje. Na primjer, ako vam je telefon potreban za puštanje muzike, jednostavno uključite airplane mode kako vam telefonski pozivi, poruke i ostale obavijesti ne bi smetale tokom slušanja muzike.

Kada biste trebali ograničiti upotrebu svog digitalnog uređaja:

• Kad jedete, pogotovo ako ste u društvu drugih ljudi
• Kada se tek probudite ili idete u krevet
• Kad radite na projektu ili hobiju
• Kad provodite vrijeme s prijateljima i obitelji

Istraživači sugerišu da ograničavanje upotrebe društvenih medija na otprilike 30 minuta dnevno, može značajno smanjiti simptome usamljenosti i depresije. Ograničavanje upotrebe mobilnih uređaja neposredno prije spavanja također ima nevjerovatne beneficije za vas. Upotreba digitalnih uređaja se povezuje s lošom kvalitetom sna i pretjeranom dnevnom pospanošću. Preskočite ležanje u krevetu igrajući se na telefonu i umjesto toga pokušajte nekoliko minuta prije spavanja pročitati knjigu ili časopis.

Neke ideje koje biste mogli isprobati:

• Pokušajte odustati od svih digitalnih uređaja na kratko vrijeme, to može trajati jedan dan ili sedmicu dana
• Odaberite jedan dan u sedmici kada nikako nećete koristiti digitalne uređaje
• Budite specifični ako mislite da vam jedna aplikacija ili društvena mreža oduzima previše vremena. Usredotočite se na ograničavanje upotrebe te problematične stavke.

Savjeti za digitalni detoks:

• Obavijestite svoje prijatelje i obitelj da ste na digitalnom detoksu i zatražite njihovu pomoć i podršku
• Pronađite načine da okupirate pažnju bez korištenja digitalnih uređaja
• Izbrišite aplikacije društvenih mreža s telefona kako biste smanjili iskušenje da ih provjeravate
• Provodite vrijeme u prirodi ili s prijateljima i porodicom
• Vodite dnevnik kako biste pratili svoj napredak

Iako možda djeluje kao zastrašujuće iskustvo, Digitalni detoks zaista može biti koristan za vaše mentalno i fizičko zdravlje.