Iako većina vježbača svoje vježbe poput bench potiska izvodi po šablonu koji se sastoji od obično tri ili četiri serije sa jednom ili dvije uvodne sa manjim kilažama, koje služe kao zagrijavanje, u hladnijem periodu bi bilo dobro još dodatno povećati broj serija.
To bi otprilike značilo da osoba koja vrhunac treninga na bench potisku izvodi sa nekih 90 kilograma, krene od 40 kg opterećenja i serije od 5 ponavljanja. U drugoj već ide sa 60, te tako postepeno povećava opterećenje radi efikasnije zagrijanosti i potpunog smanjenja šansi za dobijanjem povrede.
Prethodna
3/3
