Stigao je decembar. Dani su kraći, temperature niže, a uskoro dolaze i praznici i slavlja kojima se svi radujemo. Ipak, ove proslave često donose i ogromne obroke kojima je teško odoljeti, a nisu baš zdravi. Stoga mnogi ne smatraju da je decembar idealan mjesec za početak procesa mršanja.
Kako smršati bez puno truda tokom zimskog perioda?
Trikovi i savjeti koje je lako uključiti u svakodnevnicu
Ipak, donošenjem pravih odluka, možete na jednostavan način izgubiti dodatne kilograme i izbjeći debljanje tokom praznika. Evo nekoliko savjeta kojih se možete pridržavati tokom decembra kako biste postigli vaše fitness ciljeve i održali težinu:
Sagorijevajte masnoću na hladnoći
Jednostavno izlaganje tijela niskim temperaturama može pomoći vašem tijelu da sagori masti. Hladne temperature potaknut će vaše tijelo da oslobodi više vitamina A, koji pomaže vašem tijelu tijelu da pretvori bijelu masnoću (loša mast) u smeđu ( zdrava i korisna vrsta). Kada se to dogodi, vaše tijelo sagorijeva više energije nego što pohranjuje.
Dodajte gazirana pića u alkohol
Jednostavan trik za smanjenje unosa alkoholnih kalorija tokom decembra je dodavanje gaziranih napitaka u alkohol. Jednostavno u čašu naspite 50% vina i 50% gaziranog soka. Ovako će vaš napitak imati duplo manje kalorija.
Ne preskačite obroke
Ako želite sagorijevati masti, morate nastaviti jesti pravi hranu kako biste osigurali da vaš metabolizam uvijek bude aktivan. Kad preskočite obrok, šećer u krvi pada. Do sljedećeg obroka ne samo da ćete biti previše gladni, već ćete i imati niži šećer u krvi. Rezultat je nizak nivo energije, što znači manje vježbanja i fizičke aktivnosti. Doživljavanje niskog nivoa šećera u krvi tokom ručka ili kasno popodne kada se obrok preskoči često dovodi do prejedanja i gubitka kontrole.
Započnite obrok supom umjesto salatom
Prema istraživanju s Penn State Univerziteta, započinjanje obroka zdjelom supe pomoći će vam u smanjenju potrošnje kalorija za više od 20%. Konzumiranje niskokalorične supe u različitim oblicima, može vam pomoći da upravljate kilogramima. Dakle, pojedite tanjir supe kako biste kasnije imali manje prostora za unos nezdrave hrane.
Dodajte kikiriki puter u doručak
Nutricionisti širom svijeta znaju kako je puter od kikirikija odličan način da dugo vremena budete siti. Jedno istraživanje je čak otkrilo da je jedenje putera od kikirikija s doručkom odličan način da skoro 12 sati ne osjetite glad.
Pijte puno vode
Svi već znamo koliko je unos vode važan, ali tokom zimskih dana nije neobično da zaboravimo na pravilnu hidrataciju. Popijte čašu vode čim se probudite kako biste pokrenuli metabolizam i pomogli mu da optimalno funkcioniše. Nemojte zaboraviti na hidrataciju tokom dana, te se uvijek pobrinite da pijete vodu dok pijete alkohol kako biste izbjegli dehidraciju i mamurluk ujutro.
Učinite vježbanje prioritetom
Tretirajte vaš svakodnevni trening kao poslovni sastanak koji ne možete izbjeći. Pobrinite se da barem 4 puta sedmično odvojite 30 minuta za trening. Ovo je odličan način da počnete vježbati, a vremenom će vam trening biti navika bez koje nećete moći zamisliti svoj život.
