Konzumiranje zdravog i uravnoteženog doručka može pomoći vašem tijelu da sagorijeva ugljikohidrate tokom znojenja, te da brže probavlja hranu nakon treninga.
Jedenje doručka vam može pomoći da sagorijevate više ugljikohidrata dok vježbate
Sve što trebate znati prije nego što krenete u teretanu
Nedavno istraživanje je pokazalo da doručak ubrzava uklanjanje glukoze iz krvotoka i prenosi je u mišiće nakon što pojedemo ručak.
Šta je otkrilo istraživanje?
U istraživanje je bilo uključeno 12 odraslih muškaraca koji su dva sata prije vožnje bicikla jeli kašu s mlijekom, te su ih usporedili s onima koji prije vježbanja nisu doručkovali. Istraživanje je otkrilo da su pojedinci koji su jeli prije vježbanja povećali brzinu sagorijevanja ugljikohidrata tokom treninga. Oni su također povećali stopu probavljene i metabolizirane hrane nakon treninga.
Dakle, istraživanje je pokazalo da, u odnosu na preskakanje doručka, jedenje doručka prije vježbanja povećava brzinu kojom probavljamo, apsorbiramo i metaboliziramo ugljikohidrate koje možemo jesti nakon vježbanja.
Istraživači su također naglasili da ugljikohidrati koji su sagoreni ne dolaze samo iz doručka, već i iz ugljikohidrata pohranjenih u mišićima kao glikogen. Ovo povećava upotrebu mišićnog glikogena, što bi moglo objasniti zašto je došlo do bržeg uklanjanja šećera u krvi nakon ručka kada se doručkovalo prije vježbanja. Prethodna istraživanja su otkrila da odmor i doručak mogu promijeniti način na koji metaboliziramo ručak.
Jedenje doručka s puno masnoća, proteina ili ugljikohidrata vjerovatno bi proizvelo drugi odgovor. Istraživanje je pokazalo da konzumiranje doručka s visokim udjelom masti narušava kontrolu glukoze u krvi za vrijeme ručka, što je suprotan odgovor na doručak s visokim udjelom ugljikohidrata i proteina.
Bez obzira da li jedete prije ili poslije treninga, težite uravnoteženom obroku ili međuobroku koji sadrži proteine u roku od 30 do 60 minuta nakon vježbanja. Aerobne aktivnosti na niskom nivou, poput šetnje prije doručka, mogu pomoći u sagorijevanju masti, a i vjerovatno ćete se osjećati bolje ako intenzivnije treninge spremate za kasnije tijekom dana.
Dakle, konzumirajte međuobrok ili obrok 45 minuta prije vježbanja kako biste dali tijelu vremena za probavu hrane. Dobar doručak može uključivati zobene pahuljice, puter od orašastih plodova i voće. Možete jesti i kvinoju, jaja i ostale namirnice bogate mastima, proteinima i zdravim ugljikohidratima.
