Koliko kilograma možete izgubiti u jednoj sedmici?

Mršanje uz prave savjete

Gubitak par kilograma sedmično izgleda prilično jednostavno, ali gubljenje težine u samo sedam dana može biti nezdravo. A za neke ljude, ovo je gotovo nemoguće.

Koliko kilograma možete izgubiti u jednoj sedmici?

Ako želite smršati vjerovatno tražite režim koji će vam donijeti rezultate preko noći. Vjerovatno želite izgubiti više kilograma u jednoj sedmici, te očekujete da to bude veliki broj. Ipak, nitko ne može znati tačno koliko kilograma može izgubiti tokom jedne sedmice, a dosta faktora utječe na vaš plan mršavljenja.

Gubitak jedan posto vaše tjelesne težine sedmično smatra se brzim. Međutim, ovi brzi rezultati dolaze po cijenu gubitka mišića. Zbog toga stručnjaci savjetuju da se držite dugoročnih planova za mršanje uz pomoć kojih ćete moći održati vašu kilažu nakon što je izgubite. Dakle, koji faktori utječu na vaš gubitak kilograma tokom jedne sedmice?

Vaša polazna tačka određuje koliko kilograma možete izgubiti u jednoj sedmici

Veći ćete postotak izgubljenih kilograma dobiti zapravo iz masnoće. S druge strane, ako samo želite zadržati mišićnu masu, vjerovatno će vam biti teže.

Vaš trening pomaže u određivanju gubitka težine

Trening otpora je ključan za zadržavanje mišića dok sagorijevamo masti. Jedno istraživanje univerziteta Columbia pokazalo je koliko je to važno. Za ovo istraživanje, naučnici su sudionicima smanjili unos kalorija, te su oni tri puta sedmično ili vježbali snagu ili radili kardio vježbe. Nakon osam sedmica, svi su izgubili više od 9 posto svoje tjelesne težine. Ali u aerobnoj skupini, 20 posto gubitka je dolazilo iz mršavog tkiva (uglavnom mišića), dok je skupina treninga otpornosti smanjila gubitak mišićnog tkiva na 8 posto.

Vaš unos proteina oblikuje sastav tijela

Proteini pružaju esencijalne aminokiseline koje vaše tijelo koristi za stvaranje mišića. Smanjite unos proteina i izgubit ćete samo više mišića. Stoga se pobrinite da svakodnevno unosite hranu koja će vam pomoći da zadržite mišiće. Puno je načina da povećate unos proteina, a postoji bezbroj ukusnih i zdravih namirnica koje vam mogu biti korisne u tome.

Vaše navike spavanja utječu na gubitak kilograma

Ako ne spavate dovoljno, hormoni gladi i metabolizma, poput leptina i grelina, mogu se poremetiti. U malom istraživanju objavljenom prošle godine u časopisu Annals of Internal Medicine, volonteri na dijeti sa smanjenim kalorijama spavali su 5,5 ili 8,5 sati dnevno. Za dvije sedmice obje grupe su izgubile nešto više od 25 kilograma - ali oni koji su spavali duže izgubili su dvostruko više težine iz masti. Spavanje je toliko ključno za zdravlje, da utječe čak i na vaš gubitak kilograma.

Ishrana utječe na to koliko kilograma možete izgubiti

Niskokalorične dijete ne odgovaraju svima, te svako ima drugačiji metabolizam i tijelo. Ako više velike jesti hranu visoke masnoće, onda vam neke od popularnijih trendovskih dijeta mogu biti korisne - poput keto dijete. Međutim, to ne znači da ljubitelji ugljikohidrata moraju potpuno odustati od tjestenine kako bi vidjeli rezultate. Dakle, važno je da se upoznate s vašim tijelom kako biste shvatili koji princip ishrane bi vam najviše odgovarao.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak