Kofein kao stimulans može povećati nivo energije i učiniti vas fokusiranijim i budnijim. Najpoznatiji izvor kofeina je kafa, te se upravo ona koristi kao jutarnji napitak za poticaj energije i budnosti. Ipak, ne reaguju svi na kofein na isti način.
Pospani ste nakon kafe? Tri su moguća razloga
Da li je zaista kafa kriva?
Neki se osjećaju odmorno nakon samo jedne šoljice, dok drugi mogu popiti nekoliko šoljica dnevno i ne osjećati nikakve pozitivne efekte. Ako ste jedna od osoba koja osjeća umor nakon konzumiranja kafe, u nastavku pogledajte potencijalne uzroke.
Kafa blokira adenozin
Adenozin je hemikalija u centralnom nervnom sistemu. Ona reguliše vaš ciklus spavanja-budnosti. Kad se tokom dana budite, razina adenozina se povećava, a na kraju dana se smanjuje. Nakon što zaspite, razina adenozina pada.
Kofein u kafi blokira receptore u mozgu da primaju adenozin, ali to ne zaustavlja stvarnu proizvodnju adenozina ili sposobnost stvaranja dodatnih adenosinskih receptora. To znači da kada se efekti kofeina istroše, dolazi do nakupljanja adenozina koji se veže za svoje receptore, što može dovesti do umora.
Kafa je diuretik
Kofein se godinama smatra diuretikom. Diuretik je supstanca koja pomaže tijelu da se oslobodi tečnosti. Zbog toga mnogi stručnjaci vjeruju da kafa povećava rizik od dehidracije. Ako primijetite da češće urinirate nakon konzumiranja kafe, možete zaglaviti u krugu dehidracije zbog kojeg ćete se osjećati umornije.
Prije svega, vaše tijelo gubi vodu nakon odlaska u toalet. Gubitak vode može smanjiti tekućinu u vašoj krvi, što može utjecati na to kako vaš kardiovaskularni sistem reaguje na održavanje krvnog pritiska i protoka krvi. Dehidracija može dovesti do ubrzanog rada srca i nižeg krvnog pritiska, što dovodi do umora i sporijeg funkcionisanja.
Uzrok može biti i šećer u vašoj kafi
Ako redovno dodajete šećer vašoj kafi, vjerovatno ćete češće doživljavati "padove" šećera. Tijelo prerađuje šećer mnogo brže od kofeina, a nakon što šećer iskoristi vaše tijelo, može doći do pada energije. Koliko brzo će se to dogoditi, zavisi od osobe.
Kako minimizirati ove efekte?
Ako se ne možete odreći vašeg omiljenog jutarnjeg napitka, pokušajte se barem pridržavati preporuka dnevnog unosa. Do 400 miligrama kofeina dnevno smatra se umjerenim unosom. Ovo je otprilike dvije do četiri šoljice kafe dnevno, ovisno o veličini šoljice i smjesi kafe.
Kako biste dodatno smanjili umor, izbjegavajte napitke na bazi kafe sa šećernim sirupima i kremama. Također biste trebali ograničiti upotrebu dodatnih zaslađivača.
Zapamtite, kafa nije jedini napitak koji sadrži kofein. Bezalkoholna pića, sredstva za pojačavanje energije, pa čak i neke tablete za ublažavanje bolova, sadrže kofein. Stoga uvijek budite pažljivi s unosom ovog stimulansa.
