Odlučili ste da je vrijeme da napravite promjene u vašem životu, te je trenutno vaš cilj gubitak određenog broja kilograma? Postoje određene stvari koje trebate uzeti u obzir:
Savjeti za početnike: Šta trebate znati ako želite smršati?
Pojednostavljen vodič za mršanje
Težina je više od izgleda
Vaša težina utječe na vas na više načina, osim što utječe na vaš izgled. Vaša težina također može utjecati na kvalitet vašeg života, vaše samopoštovanje, vaše zdravlje, mentalno blagostanje i sposobnost izvršavanja određenih fizičkih zadataka. Dosezanje zdrave težine definitivno vrijedi vašeg vremena i truda.
Posjetite doktora
Prije nego što započnete s dijetom, posjetite doktora. Doktor vam može reći kako se vaše zdravlje može pogoršati ili poboljšati gubitkom kilograma, te da li postoje određene medicinske nedoumice koje morate uzeti u obzir prilikom odabira dijete i programa vježbanja.
Postavljajte sebi pitanja
Trebali biste si postaviti određena pitanja prije nego što započnete s dijetom. Trebali biste znati tačno zašto želite izgubiti kilograme, te da li ste spremni na dugoročnu posvećenost zdravoj ishrani i vježbanju.
Budite spremni za trajne promjene
Da biste učinkovito izgubili kilograme, morat ćete trajno promijeniti četiri aspekta svog života: šta jedete, kako jedete, svoje socijalno ponašanje i nivo aktivnosti. Trebali biste biti spremni za stvarne promjene u svom životu.
Postavite male ciljeve
Mali ciljevi vjerovatnije će vas držati motiviranima i fokusiranima. Pokušajte smanjiti unos kalorija za 3500 kalorija sedmično da biste izgubili pola kilograma sedmično.
Odaberite ishranu u kojoj ćete uživati
Nećete se držati dijete koja se sastoji od hrane koja vam se ne sviđa. Zato pažljivo birajte svoj plan mršanja, a zatim napunite vašu kuhinju hranom koja odgovara toj dijeti, ali vas također i zadovoljava.
Budite dosljedni
Nastavljanje i isključivanje plana ishrane dovodi do jo-jo dijeta. To znači da ćete teže zadržavati kilograme dugoročno. Stoga nemojte stalno isprobavati planove ishrane koji vam ne odgovaraju.
Riješite se stresa
Morate planirati alternativne strategije kako biste se nosili s emocionalnim prejedanjem. Mnogi ljudi koji imaju problema s kilogramima imaju naviku da jedu kao odgovor na emocije i stres. AKO razmislite o vašem emotivnom prejedanju, te načinu na koji utječe na vaše kilograme, vaša ishrana će biti puno efikasnija.
Upoznajte se sa zdravstvenim rizicima prekomjerne težine
Opasnosti od prekomjerne težine su stvarne. Pretilost može predstavljati opasnost po život i zdravlje. Kada vam motivacija počne padati, imajte na umu sve rizike prekomjerne težine kako biste se držali vašeg cilja.
Postavite realne ciljeve
Vaš bi krajnji cilj trebao biti realan. Neki od nas nikada više neće stati u vjenčanicu ili matursku haljinu. Naša se tijela mijenjaju vremenom. Odlučite se za cilj koji je zdrav za vas trenutno, a ne za vas prije 15 godina.
Odaberite umjerenost
Neke popularne dijete ne funkcionišu. Programi mršanja koji zabranjuju cijele grupe hrane ili suviše ograničavaju kalorije mogu dovesti do nekontrolirane želje i prejedanja. Stoga je umjerenost ključna.
Ne vagajte se prečesto
Vaša težina će varirati iz dana u dan. Oduprite se nagonu da se svakodnevno vagate. Prečesto vaganje može vas obeshrabriti.
Potrebna je disciplina
Gubitak kilograma nije jednostavan zadatak. Ne postoji čarobna pilula ili brzo rješenje za dugoročno zdravo mršanje. Trebat će vam puno discipline i napornog rada. Ali samo zato što je to teško, ne znači da je nemoguće!
