Kupanje ponekad može djelovati kao luksuz. Ne, ovo se ne odnosi na kratko tuširanje na koje smo svi navikli. Mnogi ljudi uživaju u dugotrajnim mirišljavim i toplim kupkama s upaljenim svijećama i relaksirajućom muzikom u pozadini.
Kako vam redovne kupke mogu pomoći u ublažavanju depresije?
Ponekad nam je potrebna samo topla kupka
Ako ne možete odvojiti vrijeme za toplu kupku s vremena na vrijeme, možda će vas sljedeće prednosti ove aktivnosti natjerati da pronađete vrijeme u svom zauzetom rasporedu:
U jednom istraživanju Johannesa Naumanna sa univerziteta u Freiburgu u Njemačkoj, Naumann je otkrio da topla kupka ima značajne prednosti za smanjenje depresije.
Bila je to mala studija sa samo 45 ljudi, te je otprilike polovina sudionika uzimala antidepresive tokom studije. Grupa je nasumice podijeljena u dvije grupe. Jednoj grupi je dodijeljeno vježbanje dva puta sedmično, a drugoj uživanje u toploj kupki. Sudionici su se kupali u trajanju od oko 30 minuta, a nakon toga bi se zamotali u tople prekrivače u trajanju od 20 minuta.
Istraživanja pokazuju kako depresivni ljudi često imaju "ravniji" cirkadijalni ritam. Ove cikluse možete prepoznati posmatrajući vašu tjelesnu temperaturu. Uobičajeno, tjelesna temperatura raste tokom dana, dok navečer pada. Hlađenje tokom noći potiče tijelo da oslobađa melatonin, koji nam pomaže da spavamo. Kod ljudi koji su u depresiji, ovi prirodni ritmovi mogu biti usporeni ili manje izraženi.
Ljudi iz grupe koja se kupala izvijestili su da su se njihovi simptomi smanjili za čak šest bodova na ljestvici koju su stručnjaci za mentalno zdravlje koristili za određivanje težine depresije. Vježbači su ovaj broj spustili za samo tri poena. Dakle, čini se da kupanje djeluje brže od vježbe.
Ostale prednosti kupke
Čini se da vam uživanje u toploj kupki ne može naštetiti, već vam može pružiti brojne prednosti. Od opuštanja napetih mišića, do kvalitetnijeg sna, kupanje zaista ima brojne prednosti za ljudsko tijelo.
Kako pripremiti ugodnu kupku kod kuće?
Napunite kadu toplom vodom i u vodu dodajte soli, esencijalna ulja ili bath bombs po vašem izboru. Sklonite svu elektroniku i odaberite dobru knjigu za čitanje tokom kupanja. Napravite i ugodnu masku za lice i uživajte u toploj vodi i ugodnim mirisima eteričnih ulja.
