Vjerovatno već znate da je dokazano da vježbanje smanjuje stres, poboljšava mentalno zdravlje i pomaže vam da dobro spavate. Pa zašto, i pored mnogih poznatih prednosti, trenutno ne želite početi ni sa kakvim vidom fizičke aktivnosti.
Budite brižni prema svom tijelu tokom pandemije koronavirusa
Nemojte očekivati previše od sebe
Epidemija COVID-19 prisilila je mnoge da gotovo potpuno promijene svoju uobičajenu rutinu. Sasvim je prirodno da stres izazvan pandemijom utječe na vašu motivaciju da se pokrenete i nastavite, ili napokon počnete, s vježbanjem i redovnim treningom. Umjesto da sami sebe kritikujete zbog toga, pokušajte biti nježni prema svom tijelu. Body.ba vam donosi nekoliko korisnih savjeta kako da budete brižni prema svom tijelu čak i u kriznim vremenima kada vlada pandemija u svijetu.
Odmorite se
Početni šok zbog pandemije koronavirusa napokon je nestao, te se sada sam možemo pitati koliko će sve ovo trajati. Ako ste jedna od osoba koja od početka pandemije pokušava raditi na sebi i praktikovati redovnu rutinu vježbanja, možda bi bilo pametno da odvojite vremena za malo odmora. Ovo će biti odlično za vaše mentalno zdravlje, koje ne smijete zanemariti.
Uživanje u slobodnom vremenu nakon dužeg perioda intenzivnog vježbanja korisno je za svakog sportaša, ali posebno je pametno u vrijeme globalne krize - omogućava vašem mišićnom i živčanom sistemu da se potpuno oporave i pripreme za ono što dolazi. Odmaranje tokom nekoliko dana ili sedmica će pružiti vašem tijelu vrijeme koje je potrebno da se napunite energijom.
Vrijeme i energija
Prije pandemije možda ste imali režim vježbanja na koji ste se navikli.. Sada ste suočeni sa zbunjujućim okruženjem rada od kuće, dodatnim obavezama brige o djeci ili stresnim traženjem posla. Sve ovo vas ostavlja s manje energije nego prije. Stoga je važno da imate prava očekivanja, te da budete realni. Uklopite trening u vašu rutinu, ali pobrinite se da budete nježni prema vašem tijelu.
Prostor
Vaše omiljene teretane i studiji joge su možda i dalje zatvoreni. Šta sad? Prvo procijenite prostor koji imate kod kuće. Ako živite u kući s garažom i dvorištem, možda ćete moći napraviti malu teretanu i kod kuće. Budite kreativni i napravite si prostor koji će vam omogućiti da se redovno krećete i vježbate čak i dok ste kod kuće. Joga u dnevnoj sobi ili vježbanje s tjelesnom težinom u kući može biti korisnije od kardio treninga. Važno je samo da ovo uspješno uklopite u prostor u kojem ćete vježbati, te da najbolje iskoristite prostor koji imate na raspolaganju.
Oprema
Osim ako niste osoba koja kod kuće ima teretanu, vjerovatno ste već shvatili da tipični trening neće biti izvediv kod kuće. Ali uz malo kreativnosti i trunke razmišljanja, još uvijek je moguće napraviti veliki napredak.
Možete učiniti mnogo s jednostavnim prostirkom i parom bučica - ili čak par teških predmeta iz vašeg doma. Napravite popis opreme koju imate na raspolaganju, a zatim napravite (ili radite s trenerom na dizajniranju) programa koji će vam pomoći da postignete svoje ciljeve kod kuće.
Pokrenite se
Ako ste novi u treniranju od kuće, lako ćete izgubiti trag vremena. Uostalom, nemate sastanke na koje biste mogli trčati, kolege s kojima biste popili kafu ili tradicionalnu pauzu za ručak koja vas tjera na šetnju. Umjesto toga, na vama je da ponovno stvorite te male, ali korisne, pokrete kod kuće.
Postavljajte redovne podsjetnike koji vas tjeraju da ustanete sa stolice (ili sa kauča). Pobrinite se da redovno ustanete, istegnete se, zagrijete ili odete u laganu šetnju.
Idite u šetnju
Dok se može činiti da se gotovo sve promijenilo tokom pandemije, šetnja u prirodi ostaje jedan od "normalnih" načina na koji možete i dalje ostati aktivni tokom pandemije.
Naravno, važno je poduzimati mjere opreza dok hodate - ostanite udaljeni od ljudi koji nisu dio vašeg domaćinstva i nosite masku ako živite u gusto naseljenom području. Brza šetnja svakog jutra ili večeri jednostavan je način pokretanje tijela (i jačanja mentalnog zdravlja).
Skratite svoj trening
90-minutna HIIT sesija trenutno može izgledati kao nepremostiv zadatak. Ali brza 10-minutna rutina s istezanjem i nekoliko bučica? To je vjerojatno izvodljivo. Ionako nije važno vrijeme koje trošite na trening- već trud koji ulažete u tih nekoliko minuta.
Umjesto da se fokusirate na težinu koju ste dobili ili kalorije koje niste sagorjeli, usredotočite pažnju na zahvalnost koju osjećate za svoje zdravlje. Recite sebi: „Ova situacija je zastrašujuća, ali privremena je i ja se borim s njom najbolje što mogu. Zahvalan sam što sam kod kuće zdrav. “
