Vjerovatno ste već čuli za različite izazove povezane s kondicijom, zdravljem i gubitkom težine. Ove vrste izazova uključuju odricanje ili uključivanje određenih namirnica u vaš život na određeni period. Jedan od najboljih izazova koje možete odabrati za svoje tijelo odnosi se upravo na konzumiranje više vode.
30-dnevni izazov hidratacije: 8 čaša vode svaki dan
Mjesec dana pravilne hidratacije za dugoročne rezultate
Svi već znamo koje su prednosti konzumiranja više vode. Voda nas hidratizira, te čini otprilike 60% našeg tijela, stoga nije ni čudo što je ovaj napitak potreban ćelijama kako bi optimalno funkcionirale. Osim toga, konzumiranje čaše vode prije svakog obroka može vam pomoći da se osjećate sito, što vam može olakšati proces mršavljenja. Evo još nekoliko razloga zašto je voda važna:
Energija - Kada smo dehidrirani brže se umaramo. Jeste li ikada primijetili kako ste grozničavi kada se probudite? To je zato što niste konzumirali vodu čitavu noć.
Bolja koža - Što više vode pijete, to će vaša koža biti zdravija. Više vode znači manje bora.
Toksini - Voda izbacuje toksine i pomaže u jačanju našeg imunološkog sistema.
Probava - Voda će vam pomoći u apsorpciji hranjivih sastojaka.
Koliko vode treba piti?
Odgovor na ovo pitanje ovisi o mnogim faktorima kao što su spol, težina, razina fizičke aktivnosti, klima u vašem okruženju i slično.
Evo osnovne upute za početak:
Muškarci bi trebali piti oko 3 litre (oko 13 čaša) ukupne tečnosti dnevno.
Žene bi trebale piti oko 2,2 litra (oko 9 čaša) ukupne tečnosti dnevno.
Najbolji pokazatelj pravilne hidratacije je urin. Vaš urin bi trebao biti čist, te što je tamnija nijansa, to ste više dehidrirani.
Međutim, ne uživaju svi u okusu vode, pogotovo u odnosu na sokove. Postoji nekoliko načina da uključite više vode u vašu ishranu, a detalje o njima možete pronaći ovdje: https://body.ba/zdravlje/lifestyle/kako-piti-vise-vode-7-jednostavnih-trikova/6906
Kada trebate piti vodu?
Ujutro - Kada ustanete nakon 7-8 sati sna, vaše tijelo je dehidrirano, a mozak maglovit. Pobrinite se da popijete čašu vode čim se probudite.
Prije spavanja - Popijte i čašu vode prije spavanja.
U teretani - Tokom intenzivnih kardio sesija i treninga snage, vaše tijelo se znoji. Hidratacija je ključna tokom vježbanja kako biste održavali energiju i uspjeli obaviti trening do kraja.
Prije obroka - Pokušajte popiti čašu vode prije svakog obroka. Ponekad je samo čaša vode dovoljna da shvatite da niste uistinu gladni.
Cilj izazova
Cilj ovog izazova je da tokom mjesec dana svaki dan pijete 8 čaša vode. Izazov je prilično jednostavan, a donosi vam dugoročne zdravstvene koristi. Osim što ćete nakon 30 dana steći naviku da pijete više vode, primijetit ćete i druge prednosti ovog izazova. Razvijanje ove navike će vam dati više energije i učiniti vas zdravijima. Ako ponekad zaboravljate da je vrijeme za hidrataciju, postoje jednostavna rješenja poput aplikacija, koja vas mogu podsjećati da je vrijeme za novu čašu vode.
