Činjenice i mitovi: Šta žudnja za hranom zapravo znači?

Žudite za slatkišima, brzom hranom i slanim grickalicama?

Žudnja za hranom vrlo je česta. Teško je zanemariti i obično se manifestira intenzivnom željom za određenom vrstom hrane - iako se željena hrana razlikuje od osobe do osobe.

Činjenice i mitovi: Šta žudnja za hranom zapravo znači?

Žudnju za hranom mogu izazvati razni faktori- bili oni fizički ili mentalni. U određenim slučajevima mogu biti i znak zdravstvenog stanja i ne smiju se zanemariti. Ovi faktori se obično mogu podijeliti u dvije glavne kategorije: fizički i mentalni. Svjesnost njih može vam pomoći da prepoznate koji faktori konkretno potiču vašu žudnju.

Fizički uzroci

  • Neravnoteža leptina i grelina - Neuravnoteženost ovih hormona gladi i sitosti može uzrokovati da neki ljudi osjećaju više želje za određenom hranom od drugih.
  • Trudnoća - Hormonske promjene u trudnoći mogu utjecati na vaše receptore mirisa i okusa, zauzvrat, uzrokujući pojačanu žudnju.
  • Predmenstrualni sindrom (PMS) - Promjene u hormonima estrogenu i progesteronu koje se dogode neposredno prije vašeg menstrualnog ciklusa mogu pojačati žudnju, posebno za hranom bogatom ugljikohidratima.
  • Nedostatak sna - Premalo ili nekvalitetno spavanje može poremetiti razinu hormona odgovornih za regulaciju gladi, sitosti i ciklusa spavanja i buđenja, što može pojačati želju za hranom, posebno navečer.
  • Ishrana siromašna hranjivim tvarima - Hranjive tvari poput proteina i vlakana mogu vam pomoći da se osjećate sito. Dijeta s niskim udjelom ovih hranjivih sastojaka može uzrokovati glad ili potrebu za žudnjom.
  • Loša hidratacija - Unošenje premalo tekućine kod nekih ljudi može pojačati osjećaj gladi ili žudnje
  • Vaše crijevne bakterije - Postoje neki dokazi da vrsta bakterija prisutnih u vašim crijevima može utjecati na učestalost i vrstu žudnje koje možete imati. Međutim, potrebno je više istraživanja kako bi se potvrdila ova veza.
  • Tjelesna aktivnost - Povećanje razine tjelesne aktivnosti, čak i ako samo šetate više, može pomoći u smanjenju želje za hranom. Slično tome, kretanje manje od uobičajenog može uzrokovati veću želju za hranom.
  • Visoko prerađena hrana - Postoje neki dokazi da visoko prerađena hrana bogata dodanom masnoćom i šećerom može uzrokovati simptome slične ovisnosti, zauzvrat povećavajući žudnju.

Mentalni uzroci

  • Stres - Stres vam može povećati razinu hormona kortizola. Visoke razine kortizola mogu biti povezane s glađu, žudnjom i većom vjerojatnošću prejedanja.
  • Vaša osobnost - Neki dokazi sugerišu da ljudi koji su impulsivniji ili imaju veće rezultate na mjerama ovisnosti mogu imati i veću vjerojatnost da će osjetiti žudnju za hranom.
  • Kontekst ishrane - Vaš mozak može povezati jedenje određene hrane s određenim kontekstom - na primjer, kokice i film. To bi moglo uzrokovati da žudite za tom određenom hranom sljedeći put kad dođe isti kontekst.
  • Vaše raspoloženje - Određena raspoloženja mogu potaknuti želju za određenom hranom. Na primjer, čini se da negativna raspoloženja često potiču želju za nezdravom slanom i slatkom hranom.

Jesu li žudnje znak nedostatka hranjivih sastojaka?

Često je mišljenje da su žudnje znak da vašem tijelu nedostaju određene hranjive tvari. Ipak, u većini slučajeva nauka trenutno ne podržava ovu teoriju iz nekoliko razloga. Na primjer, žudnju za soli u nekim slučajevima može uzrokovati nedostatak natrija.

Međutim, većina ljudi koji žude za slanom hranom nemaju nedostatak ove hranjive tvari. Štaviše, na temelju ove teorije o nedostatku hranjivih sastojaka, očekivali biste da će većina žudnje biti za hranom bogatom hranjivim sastojcima i minimalno prerađenom hranom, poput voća, povrća, cjelovitih žitarica ili mahunarki.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak