Kako kvalitet sna utječe na izdržljivost u teretani?

Savjeti koji će vam pomoći da više spavate

Spavanje vam daje energiju, jača mišiće, uravnotežuje hormone, te vam pomaže da izdržite treninge. Vježbanje je također korisno za tijelo, te bilo kakva vrsta fizičke aktivnosti može pomoći da poboljšate san, pojačate energiju, poboljšate raspoloženje i ubrzate metabolizam.

Kako kvalitet sna utječe na izdržljivost u teretani?

Iako nedostatak vježbanja može rezultirati gojaznošću i kardiovaskularnim bolestima, hronično uskraćivanje sna može dovesti do problema poput srčanih bolesti, cerebrovaskularnih bolesti, pretilosti i dijabetesa. Kvalitetan san je potreban kako bismo očistili toksine koji te tokom dana nakupljaju u mozgu, poput beta-amiloida i TAU proteina- građevinskih blokova koji stvaraju Alzheimerovu bolest.

Važno je redovno vježbati, ali onim danima kada jedva držite oči otvorenim, ne biste si trebali zamjerati ako preskočite trening. Spavanje, u stvari, može biti najbolja vrsta vježbe koju pružate vašem tijelu, obzirom da vam omogućava da se odmorite i dovoljno oporavite do vašeg sljedećeg treninga.

Kako biste postigli kvalitetniji san, morate organizovati vašu rutinu spavanja. Body.ba vam predlaže da pokušate s ovim navikama:

Izbjegavajte elektronske uređaje prije spavanja

Telefoni, laptopi i tableti su jedan od najvećih krivaca za nekvalitetan san. Plavo svjetlo koje se emituje iz ovih uređaja usporava proizvodnju hormona melatonina. Melatonin je hormon koji tijelo prirodno proizvodi i koji se obično počinje lučiti sredinom do kasnog popodneva kako bi se potaknuo san. Plava svjetla na elektronskim uređajima zaustavljaju proizvodnju melatonina. Stoga pokušajte izbjegavati korištenje elektronskih uređaja prije spavanja, kako biste prirodno povećali sposobnost vašeg tijela da proizvodi melatonin.

Jedite zdravo

Konzumiranje paketa kolačića prije spavanja nije samo loše za vašu trbušnu mast, već može utjecati i na kvalitet vašeg sna. Svaki put kada jedete, vaše tijelo reaguje stvarajući hormone koji pokreću hemijske reakcije potrebne za razgradnju i probavu te hrane u proizvode koje vaše tijelo koristi. Ljudi moraju shvatiti da jedenje hrane s visokim glihemijskim indeksom pokreće reakciju na prekomjernu proizvodnju inzulina praćenu kortizolom i adrenalinom da bi se suprotstavio visokom, a zatim niskom šećeru u krvi. Kada se vaš stresni sistem aktivira noću, bit će vam gotovo nemoguće da zaspite duži period.

Izbjegavajte kofein, alkohol i hranu s puno šećera

Iako i alkohol i brza hrana ponekad mogu potaći san, metaboliziranje ovih hranjivih sastojaka pokreće stresni odgovor koji bi vas mogao probuditi- i održati vas budnim satima tokom noći.

Nabavite kvalitetan madrac

Dobri krevetu su često skuplji, ali kada je riječ o vašem zdravlju, visokokvalitetan madrac vrijedi ulaganja. Ako često imate probleme sa spavanjem, možda je problem u vašem krevetu.

Koristite esencijalno ulje lavande

Možda ste čuli da lavanda potiče osjećaje smirenosti koji podržavaju san. Ovo je u potpunosti tačno. Ulja lavande zapravo su proučavana u ambulantnom okruženju i u staračkim domovima i pokazala su se kao efikasna u poboljšanju kvaliteta sna. Potrebno je samo nekoliko kapi esencijalnog ulja koje će napraviti razliku. Možete ga nanijeti na zglobove ili sljepoočnice ili koristiti difuzor kako bi cijela spavaća soba mirisala poput cvijeća.

Komentari (0)

Još nije napisan ni jedan komentar! Budite prvi koji će ostaviti komentar?!

Ostalo još 1500 karaktera

NAPOMENA: Komentari odražavaju stavove njihovih autora/ica, a ne nužno i stavove portala Body.ba te portal ne može i neće odgovarati za sadržaj tih kometara. Komentari koji sadrže vrijeđanja, psovanja i vulgaran riječnik mogu biti uklonjeni bez najave i objašnjenja, ali to ne obavezuje Body.ba da obriše sve komentare koji krše pravila. Čitanjem prihvatate mogućnost da među komentarima mogu biti pronađeni sadržaji koji mogu biti u suprotnosti sa vašim uvjerenjima.

Podijeli članak