Mnogi od nas imaju probleme sa spavanjem. Neki se bude usred noći i kasnije se satima trude da ponovo zaspe.
Kako osigurati kvalitetan san?
Korisni savjeti
Postoji više uzroka nesanice. Naš stil života, poput razine fizičke aktivnosti, ishrane, te naravno unosa kofeina, definitivno utječe na to koliko ćemo se navečer naspavati. Srećom, postoje metode koje vam mogu biti korisne.
Slušajte audio knjige
Priče za laku noć su možda bile dio našeg djetinjstva, ali sjetimo se koliko su nam korisne bile kada nismo mogli zaspati. Iako možda ne možemo očekivati od ljudi da nam pričaju priče kako bismo se uspavali, možemo se okrenuti tehnologiji. Postoje različite aplikacije koje će vam nuditi audio knjige koje možete slušati prije spavanja.
Osigurajte kvalitetan dušek
Ponekad je uzrok nekvalitetnog sna vrlo jednostavan - neudoban krevet. Udoban i mekan dušek je neophodan za kvalitetnu rutinu spavanja. Ako spavate na neudobnom madracu, možete iskusiti bolove u leđima i zglobovima. Ako već duže vrijeme imate problem sa spavanjem, u obzir uzmite i vaš madrac i jastuk. Možda su upravo to uzroci.
Izbjegavajte korištenje telefona prije spavanja
Ovo ste vjerovatno čuli već mnogo puta, ali zaista je korisno. Prije spavanja nam je potrebna opuštajuća atmosfera uz koju ćemo lakše utonuti u san. Ako koristite elektronske uređaje poput računara, telefona, tableta, televizora i slično, vjerovatno će vam kasnije biti teže da zaspite.
Pijte sok od višanja
Ljudima koji pate od različitih poremećaja spavanja često se predlaže da popiju čašu soka od višanja prije nego što legnu u krevet. Višnje su bogate melatoninom - esencijalnim hormonom koji pomaže u regulaciji ciklusa spavanja.
