Veliki broj ljudi je iskusio poremećaje spavanja od početka pandemije COVID-19. Važno je da na vrijeme poduzmemo određene korake kako bismo poboljšali navike spavanja i tako sačuvali naše zdravlje i dobrobit.
Kako pandemija utječe na vaš san?
Dugotrajni stres itekako može otežati spavanje
Utjecaj hroničnog stresa na spavanje
Niko ne može poreći da je prošla godina bila stresna, ali hronični stres može imati trajne posljedice na naše zdravlje. Stres može negativno utjecati na naše spavanje, te može biti glavni uzrok nesanice. Stres aktivira autonomni živčani sistem, uzrokujući oslobađanje hormona poput adrenalina i kortizola. To uzrokuje porast broja otkucaja srca i krvnog pritiska. Uz konstantno pumpanje kortizola kroz tijelo, pokušaj da zaspimo može biti izuzetno izazovan. Kada ljudi ne spavaju dovoljno zbog stresa, veća je vjerovatnost da će sljedeći dan imati poteškoće s fokusiranjem misli i osjećaja, što može uzrokovati još veći stres.
Promjene koje je pandemija uzrokovala
Hronični stres nije jedini faktor koji utječe na cikluse spavanja. Ljudi se također moraju nositi s nedosljednim rasporedima, online nastavom, gubitkom posla, financijskim problemima i provođenjem više vremena na digitalnim uređajima. Sve ovo može pridonijeti nedostatku sna. Naše rutine i navike su narušene, a mnogi od nas su primorani raditi od kuće. Ovo smanjuje razinu fizičke aktivnosti, što također utječe na kvalitet sna.
Umor
Sve više ljudi je iskusilo veći umor i iscrpljenost tokom pandemije. To bi moglo biti povezano i s nekvalitetnim snom, povećanim stresom, promjenama raspoloženja, smanjenom fizičkom aktivnošću i manjom izloženošću svjetlu. Mnogi ljudi zbog toga satima leže u krevetu pokušavajući da zaspe. Nije neobično da vam misli lete, te da razmišljate o svim promjenama koje su nas zadesile. Novi izazovi, strah za zdravlje, financije i neizvjesnost struje kroz naš um, što naravno otežava opuštanje i spavanje.
Kako prepoznati znakove iscrpljenosti?
Nakon mjeseci stresa i problema sa spavanjem, nije ni čudo što ste iscrpljeni. Imate teškoće s obavljanjem svojih tipičnih dnevnih zadataka, a i osjećate da vam je sve teže da jasno razmišljate. Kada osoba doživi iscrpljenost, možete se osjećati kao da konstantno pretjerujete u unosu alkohola.
Kako smanjiti umor i poboljšati san?
Prilagodite ishranu kvalietnom snu - Utvrđeno je da magnezij smanjuje tjelesni odgovor na stres i poboljšava kvalitet sna. U ishranu također možete dodati lisnato zelenilo bogato magnezijem, orašaste plodove, sjemenke, avokado li tamnu čokoladu.
Napravite pauzu od alkohola - Većina ljudi misli kako alkohol može pomoći da bolje spavate. Možda će vam biti lakše da se opustite i da brže zaspite, ali ovo će uveliko utjecati na kvalitetu sna. Svako malo ćete se buditi i bit će vam teže da uđete u duboki san.
Smanjite unos kofeina - Nakon 14:00 ne biste nikako trebali konzumirati kofeinske proizvode. Zeleni čaj, kafa i energetski napici sadrže kofein, stoga ih definitivno izbjegavajte kasnije tokom dana.
Postavite ograničenja za upotrebu elektronskih uređaja - Ujutro kada ustanete, nemojte odmah posezati za vašim telefonom. Isto vrijedi i za korištenje elektronskih uređaja prije spavanja. Minimalno sat vremena prije spavanja, odložite sve elektronske uređaje i stvorite opuštajuću rutinu koja može uključivati ispijanje čaja od kamilice uz dobru knjigu, kratku opuštajuću joga sesiju za spavanje ili uživanje u toploj kupki.
