Ponekad je najveći izazov u učenju nove vještine ili prakse poput meditacije, smišljanje načina na koji ćete je uklopiti u svoju rutinu. Većina ljudi proživljava dane u kojima jedva pronađu vremena za tuširanje, a kamoli za mirno sjedenje i meditiranje.
Kako uklopiti meditaciju u svoj dan?
Savjeti za početnike u meditiranju
Stoga je važno naučiti kako meditacijsku praksu uklopiti u naporan dan, jer vam je tada vjerovatno i najpotrebnija. Pridržavajte se ovih jednostavnih koraka svakog dana u sedmici.
Dobra praksa meditacije ne završava kada se tajmer ugasi. Često, kada se meditacija prekine, može proći samo nekoliko trenutaka prije nego što opet počnete osjećati stres. Na meditaciju ne treba gledati kao na privremeni način za smanjenje stresa, već na proces koji obogaćuje vaš život.
Dodavanjem kratkih „podsjetnika“ u svoj dan, možete zadržati neke od prednosti meditacije tokom cijelog dana. Pomoću nekoliko jednostavnih tehnika za postizanje meditativnog stanja, moći ćete svoju meditacijsku praksu pretvoriti u svoju svakodnevnu rutinu, kako biste postigli trajnu smirenost i fokusiranost.
Gdje meditirati?
Meditiranje u različitim okruženjima pomoći će vam da ostanete usredotočeni i kontrolišete svoj um. Na vas neće utjecati impulsivne emocije i moći ćete se više fokusirati na ono što želite raditi.
Koraci za meditiranje svakog dana
U nastavku pogledajte nekoliko tehnika za meditiranje. Pokušajte s barem jednom od njih svaki dan u sedmici, kako biste pronašli ono što vam najbolje odgovara:
Meditirajte dok radite neku rutinsku aktivnost - Svaki ponavljajući posao može se pretvoriti u meditaciju jednostavnim dodavanjem elementa fokusiranja. Možete brojati dah dok perete suđe ili slažete veš. Svaki posao koji je po prirodi automatski i ne zahtijeva odlučivanje, može biti idealna prilika za meditaciju.
Meditacija dok hodate - Dok šetate, povežite disanje sa svojim koracima. Tradicionalna praksa meditacije hoda jeste napraviti korak sa svakim dahom. Ako nemate vremena ili mjesta za sporo hodanje, samo udahnite svaka dva ili tri koraka dok šetate hodnikom, preko parkirališta ili u trgovini.
Meditacija vježbanja - Vježbu pretvorite u meditaciju usredotočujući mentalnu energiju na svoje tijelo. Osjetite kako se vaše tijelo prilagođava vašim pokretima. Budite zadivljeni svojom ravnotežom. Još bolje, isprobajte program vježbanja poput tai chija ili joge.
Dva daha - Uzimanje dva jednostavna, svjesna daha može dovesti do meditativnog stanja u bilo kojem trenutku dana. Udahnite dva puta prije telefoniranja, odgovaranja na e-mail ili izlaska iz stana. Ovo je sjajan način da unesete meditaciju u svoj dan, posebno tokom napornog ili stresnog dana kada vam je najpotrebnija.
Neka vam zvuk bude signal za meditaciju - Odaberite određeni zvuk i napravite dva daha svaki put kad ga čujete. Tradicionalno su to činili monasi kada bi čuli zvonce hrama. Odaberite zvuk koji se često javlja u vašem okruženju. Mogli biste napraviti pauzu od pet sekundi kad god, na primjer, čujete nečiji mobitel.
