Iako nekvalitetan san možete nadoknaditi kofeinom i energizirajućim doručkom ujutro, popodne će vas umor vjerovatno stići. Idealna opcija za vas može biti kratki dnevni drijemež, međutim, mnogi se pitaju upravo koliko sna vam je potrebno kako biste se probudili s dovoljno energije.
Koja je savršena dužina popodnevnog drijemanja?
Stručnjaci otkrivaju
Prema dr. Sujaju Kansagra, direktoru programa za pedijatrijsku neurološku medicinu spavanja, idealna popodnevna drijemka trebala bi trajati od 20 do 30 minuta. "Odmaranje od 20 do 30 minuta može pomoći u borbi protiv umora, te povećati raspoloženje i energiju.
Istraživanje objavljeno u časopisu Clinical Neurophysiology pokazuje da 20-minutna drijemka može povećati vaše raspoloženje i produktivnost satima poslije.
Ako dopustite da vam se drijemka oduži, možete završiti s više štete nego koristi. Naime, predugo spavanje tokom dana remeti vaš cirkadijanski ritam, te ćete se vjerovatno probuditi iz drijemke i osjećati još umornije. Kada vaše tijelo uđe u dublje faze sna ili čak završi 90-minutni ciklus spavanja, vjerovatno ćete se osjećati umornije.
Drijemka koja traje predugo također može ostaviti negativne posljedice na vaše spavanje kasnije tokom noći. S druge strane, drijemka od 20 do 30 minuta neće imati štetno djelovanje.
Bez obzira na to koliko umorno se osjećate, ne biste trebali poremetiti vaš raspored spavanja. Mogli biste se naći u začaranom krugu predugog spavanja tokom dana.
