Odabir hrane na kojoj su bazirani obroci, direktno se oslikava na nivoima energije koje osigurava tokom dana. Prave, zdrave i nutrijentima bogate nemirnice, općenito imaju karakteristiku sporijeg podizanja nivoa energije i njihovog dugotrajnijeg održavanja na zadovoljavajućem nivou. S tim u vezi unos slatkiša i prostih ugljikohidrata bi na prvom mjestu trebao biti sveden na minimum.