Postoji mnogo savjeta koji vam mogu pomoći da postignete kvalitetniji i smireniji san. Već ste vjerovatno čuli o prednostima isključivanja telefona sat vremena prije spavanja, izbjegavanja kofeina navečer i održavanja spavaće sobe hladnom i mračnom, ali možda se pitate kako vam položaj u kojem spavate može utjecati na cjelokupno zdravlje.
Pronađite najbolji položaj spavanja za kvalitetniji i mirniji san
7 korisnih savjeta za vaše zdravlje
Najprikladnija pozicija spavanja varira od osobe do osobe i zavisi od osjećaja udobnosti i zdravstvenog stanja pojedinca. Od hrkanja sve do refluksa kiseline, postoji položaj spavanja koji je najbolji za vaše zdravlje. Pa, kako biste trebali spavati? Na leđima, stomaku, lijevoj ili desnoj strani? Body.ba vam donosi nekoliko korisnih savjeta za odabir najboljeg položaja za spavanje, na osnovu vašeg zdravlja:
Bole vas leđa ili vrat? Izbjegavajte položaj fetusa
Položaj fetusa (dizanje koljena do grudi ) može vam dati osjećaj sigurnosti, ali to nije najbolji položaj za vaše tijelo. Spuštanje brade i uvijanje tijela može uzrokovati istezanje vrata i leđa. Osim toga, spavanje u položaju fetusa također može ugroziti vašu cirkulaciju, te ograničiti zdravo disanje. Da biste izbjegli bolove u leđima, ispravite noge i ruke kako biste ležali ravno na leđima.
Imate refluks kiseline?
Ako patite od refluksa kiseline, spavajte na leđima uzdignute glave. Stručnjaci vjeruju kako su manje šanse da se kiselina i hrana pojave ako se vaš želudac nalazi ispod jednjaka. Osim što pomaže u smanjenju refluksa kiseline, spavanje na leđima također predstavlja manje opterećenje za vaš vrat i leđa.
Izbjegavajte spavanje na stomaku
Kada ležite na stomaku s glavom okrenutom u jednu stranu, mogli biste naprezati vrat, kralježnicu i donji dio leđa. Ako želite odmarati u ovom položaju, razmislite o upotrebi tankog jastuka ispod vrata i prsa. Ovako ćete potaknuti kralježnicu da ostane u neutralnom položaju.
Imate problem s hrkanjem? Pokušajte spavati na jednoj strani
Položaj jezika vam može ometati dišne puteve, a spavanje na leđima obično pojačava hrkanje. Ako često hrčete, otiđite doktoru. Uzrok može biti apneja u snu, ozbiljno stanje koje može dovesti do više zdravstvenih problema. Ako hrčete, a nemate apneju spavanja, pokušajte spavati na boku kako biste održali dišne puteve otvorenim. Razmislite o stavljanju jastuka između koljena kako biste ublažili pritisak na donji dio leđa.
Želite spriječiti pojavu bora? Spavajte na leđima
Ako ste zabrinuti zbog pojave bora na licu, pokušajte spavati na leđima umjesto da spavate na stomaku ili boku. Kada spavate na leđima, vaše lice neće čitavu noć biti prislonjeno na jastuk. Bore obično nastaju upravo kada se lice prislanja uz jastuk iz noći u noć.
Trudnice trebaju spavati na lijevoj strani
Postoje prednosti i nedostaci spavanja na lijevoj strani u odnosu na desnu. Na primjer, ako ste cijelu noć spavali na lijevoj strani, možete preopteretiti jetru i pluća, ali ako spavate na desnoj strani možete pogoršati žgaravicu. Većina stručnjaka se slaže da bi trudnice trebale spavati na lijevoj strani, a ne na trbuhu ili leđima.
Spavanje na lijevoj strani može spriječiti bolove u leđima, ali može utjecati na vaše grudi
Ako spavate na boku s koljenima lagano savijenim prema prsima, smanjujete naprezanje leđa, vrata i kralježnice. Gravitacija uzrokuje da vam se grudi spuste prema dolje, što vremenom može uzrokovati istezanje ligamenata. Kako biste se borili protiv istezanja grudi povezanog sa spavanjem, spavajte na leđima. Ako ipak želite spavati na boku, stavite jastuk ispod grudi kako biste podržali njihovu težinu.
