Naše navike tokom dana uveliko utječu na kvalitet spavanja navečer. Ako tokom noći ne možete spavati, te se stalno budite ili vam je jednostavno teško da utonete u san, uzrok su možda neke vaše svakodnevne navike.
Šta raditi tokom dana kako biste bolje spavali navečer?
Kako lakše zaspati?
Iako možda neke faktore ne možete kontrolisati, postoje jednostavni savjeti koji vam mogu pomoći. Od postavljanja rasporeda spavanja do uključivanja fizičke aktivnosti u vašu dnevnu rutinu.
Napravite raspored spavanja
Zapamtite da je kvalitetan san prioritet. Ako se ne naspavate navečer, tokom dana ćete imati manje energije, koncentracije i fokusa za obavljanje svakodnevnih zadataka na najboljem nivou. Većini ljudi je potrebno 8 sati spavanja svaku noć, stoga se potrudite da svaku noć idete u krevet u isto vrijeme, kako bi vam bilo lakše da ustanete ujutro. Ako vikendom želite duže spavati, pobrinite se da to ne bude duže od sat vremena nego što inače spavate.
Obratite pažnju na ishranu
Ne idite u krevet nakon što se prejedete ili kada ste pregladni. Izbjegavajte obilne ili veće obroke nekoliko sati prije spavanja. Ovo bi vas moglo držati budnima satima. Nikotin, kofein i alkohol također trebate svesti na minimum. Stimulirajuće djelovanje nikotina i kofeina može se zadržati satima u vašem tijelu, te negativno djelovati na vaš san. Iako vas alkohol može uspavati, kasnije tokom noći ovo može poremetiti san.
Stvorite mirno okruženje
Uredite vašu sobu tako da bude idealna za spavanje. To znači da prostorija treba biti hladna, mračna i tiha. Izloženost svjetlu može vam otežati da zaspite, stoga izbjegavajte dugotrajnu upotrebu elektronskih uređaja prije spavanja. Razmislite o upotrebi čepića za uši, ventilatora i drugih uređaja kako biste stvorili okruženje koje odgovara vašim potrebama.
Ograničite drijemanje tokom dana
Dugo drijemanje preko dana može ometati spavanje navečer. Ako ipak odlučite da želite odspavati tokom dana, ograničite se na 30 minuta i izbjegavajte drijemanje kasno tokom dana.
Uključite fizičku aktivnost u vašu svakodnevnicu
Redovna fizička aktivnost može promovisati bolji san. Ipak izbjegavajte intenzivne treninge prije spavanja. Idealno bi bilo da ste tokom cijelog dana u pokretu. Svakodnevno provođenje vremena vani moglo bi vam biti korisno.
Upravljajte stresom
Pokušajte riješiti vaše svakodnevne brige prije spavanja. Zabilježite ono što vam je na umu, a zatim to odložite za sutra. Organizujte se, postavite prioritete i budite realni. Meditacija vam također može pomoći da smanjite anksioznost.
