Uvijek ste pospani? Možda je vrijeme da promijenite poziciju u kojoj spavate

Različiti položaji imaju različite prednosti za vas. Svaki pojedinac je drugačiji, stoga je važno da se upoznate sa svojim tijelom kako biste shvatili šta vama odgovara.

Položaj fetusa

Postoji razlog zašto je ovo najpopularnija pozicija za spavanje. Fetalni položaj ima brojne prednosti. Ova pozicija je odlična za bolove u donjem dijelu leđa ili tokom trudnoće. Pored toga, spavanje u položaju fetusa može biti korisno u smanjenju hrkanja.

Nažalost, ova pozicija ima i nekoliko loših strana. Ovaj položaj može ograničiti duboko disanje dok spavate. Pored toga, ako imate bilo kakve probleme sa zglobovima ili ukočenosti, ujutro možete osjećati bolove.

Ako želite učiniti položaj fetusa ugodnijim, vodite računa da vaše držanje bude opušteno. Noge trebaju biti relativno ispružene, ali možete pokušati spavati s jastukom između koljena.

Spavanje na boku

Ispostavlja se da je spavanje na boku odlično za vas, pogotovo ako spavate na lijevoj strani. Ova pozicija može pomoći u smanjenju hrkanja, te je izvrsna za vašu probavu. Osim toga, smanjuje žgaravicu, za razliku od spavanja na desnoj strani.

Ipak, i ovaj položaj ima neke negativne strane, te može uzrokovati ukočenost ramena, što može dovesti i do zatezanja vilice na toj strani. Istraživanja također sugerišu da ova pozicija može doprinijeti nastanku bora.

Spavanje na trbuhu

Ležanje na trbuhu je vjerovatno najgora pozicija za spavanje. Pozitivne strane su smanjenje hrkanja i apneje u snu, ali to bi otprilike bilo to. Spavanje na trbuhu može uzrokovati probleme vrata i leđa, te dodaje puno nepotrebnog naprezanja mišića i zglobova, zbog čega ćete se probuditi umorni i u bolovima.

Ako ipak želite spavati na trbuhu, ispod glave stavite što tanji jastuk. Ovako ćete smanjiti pritisak na vratu.

Spavanje na leđima

Spavanje na leđima ima brojne zdravstvene prednosti. Ovaj položaj može ublažiti bolove u kukovima i koljenima. Ovo pomaže u smanjenju nepotrebnog pritiska na leđa i zglobove. Jastuk iza koljena vam može pomoći da podržite prirodni položaj leđa. Osim toga, ako želite brinuti o vašoj koži, spavanje na leđima vas štiti od bilo kakvih iritacija i bora koje mogu nastati kada vam je glava prislonjena na jastuk.

Spavanje na leđima može biti teže za one koji se bore s hrkanjem ili apnejom u snu. Također, može biti izuzetno teško za one koji se već bore s problemima leđa.

Zaključak

Otprilike trećinu života provodimo spavajući, ili pokušavajući da zaspemo. Stoga je položaj spavanja vjerovatno važniji nego što možda to mislite. Ako imate probleme sa spavanjem, vaše zdravlje može patiti.

Ako se ne osjećate odmorno kad se probudite, pokušajte uvježbati dobre navike spavanja:

• Izbjegavajte unos previše kofeina
• Redovno vježbajte
• Uspostavite noćnu rutinu koja će vas uspavati i opustiti
• Vodite dnevnik spavanja

Zapamtite, ne morate mijenjati položaj u kojem spavate ako nemate problema. Važno je da radite ono što odgovara vama i vašem tijelu!